Com as facilidades e tentações da vida moderna, fica cada vez mais difícil fugir do sedentarismo. Entenda os riscos
O sedentarismo é a diminuição ou ausência da prática de atividade física, caracterizando um gasto calórico reduzido. Ele é intensificado pelos hábitos da vida moderna, como passar muito tempo dentro de carros, a comodidade de escadas rolantes e elevadores e o tempo que gastamos jogados no sofá assistindo à TV enquanto comemos alguma besteira. Além disso, a rotina de grande parte da população, que trabalha em escritórios, também contribui para esse hábito prejudicial à saúde.
O sedentarismo infantil vem preocupando bastante os especialistas da área da saúde. A presença massiva de videogames, tablets e a internet na rotina das crianças reduziu a prática de esportes e as brincadeiras ao ar livre, por exemplo. De acordo com a iniciativa “Desenhado Para o Movimento”, do PNUD Brasil, crianças de dez anos têm expectativas de vida menores que a de seus pais, por causa do sedentarismo.
A condição é considerada como um problema de saúde pública pela OMS. De acordo com a organização, cerca de 60% a 85%
Causas
As causas do sedentarismo são diversas, mas estão todas relacionadas a dietas pouco balanceadas e à falta de exercícios físicos. O sedentarismo não é apenas caracterizado pela falta de atividades esportivas, mas também pela falta de atividades simples do dia a dia, como a caminhada até o trabalho, cumprimento de tarefas domésticas, passeios no parque e afins.
Consequências
O sedentarismo traz muitos riscos ao corpo e contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, hipertensão, infarto do miocárdio, entre outros problemas.
Em pessoas sedentárias, o risco de infarto é, em média, 54% maior do que na população em geral. Já o de derrame cerebral, 50% maior. Quando em níveis muito altos, o sedentarismo pode causar até morte súbita.
Tratamento
O tratamento do sedentarismo consiste em realizar atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana e, em alguns casos, mudar a dieta. Mudar a rotina não é fácil, por isso, o mais indicado é que você pegue leve no início para garantir seu bem-estar.
Comece fazendo atividades que não sejam pesadas e com as quais você se identifique. Com o tempo, é fundamental continuar aumentando o ritmo, podendo atingir a atividade moderada e depois, a rigorosa.
Antes de começar, se você tem problemas com o sedentarismo, também é importante que você faça um check-up médico e alguns exames, para garantir que a atividade física não lhe cause problemas de saúde. Cada caso é diferente, portanto é necessário tomar cuidado.
Recomenda-se ainda que você tenha acompanhamento de profissionais da saúde, educadores físicos e nutricionistas durante sua reeducação física e alimentar.
O passo mais importante para fugir de uma vida sedentária é aderir às atividades físicas o mais rápido possível. Especialistas indicam que 30 minutos de exercícios físicos por dia já são o suficiente para aumentar sua qualidade de vida e melhorar a sua saúde.
Ter uma alimentação saudável também é muito importante. Que tal aderir ao vegetariano? Confira dicas para começar no vídeo abaixo:
O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto calórico reduzido.
Uma pessoa é considerada sedentária quando não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com atividades físicas. O indivíduo ativo deve gastar no minimo 300 calorias por dia.
O sedentarismo possui alta incidência na população, sendo considerado um problema de saúde pública.
Acredita-se que 46% da população brasileira seja sedentária. Ainda, estima-se que o sedentarismo esteja relacionado com quase 14% das mortes no Brasil.
Causas do sedentarismo
Existem várias causas para o sedentarismo, sendo a principal delas a falta de atividades físicas e de uma alimentação saudável.
Algumas atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por exemplo:
- Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;
- Utilizar escadas rolantes;
- Rotina tomada por diversas atividades;
- Deixar de realizar algumas atividades domésticas;
- Consumo exagerado de alimentos industrializados;
- Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.
Consequências do sedentarismo
As consequências do sedentarismo são:
- Perda de força física;
- Atrofia muscular;
- Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio;
- Acúmulo de gordura;
- Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.
Sedentarismo infantil e na adolescência
O sedentarismo não acomete apenas os adultos, ele também é bastante comum na infância e adolescência, trazendo consequências para a vida adulta.
Uma criança sedentária pode tornar-se um adulto obeso. Porém, as crianças magras também podem sofrer as consequências do sedentarismo.
Muitas crianças substituíram o ato de brincar por assistir TV, jogar vídeo-game, usar computadores e tablets. Os adolescentes também passam horas em frente aos computadores, TV e utilizando celulares.
Além da falta de atividades físicas, crianças e adolescentes tendem a se alimentar de mais doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes, o que contribui para a obesidade.
Sedentarismo e obesidade
A obesidade pode surgir em decorrência do sedentarismo. Isso acontece quando o sedentarismo é associado a uma dieta rica em açúcares e gorduras.
A obesidade é o acúmulo de gordura corporal em excesso, caracterizada pelo volume excessivo do ventre e de outras partes do corpo.
Dicas para sair do sedentarismo
Para sair do sedentarismo é necessário dar início a realização de atividades físicas. Elas podem iniciar de forma leve e aumentar de intensidade com o tempo.
As principais dicas para sair do sedentarismo são:
- Realizar uma alimentação saudável;
- Praticar no mínimo 30 minutos de atividade física por dia;
- Preferir realizar pequenos trajetos caminhando;
- Praticar a ginástica laboral, no caso de trabalhos em escritórios;
- Trocar elevadores por escadas;
- Realizar atividades domésticas.
No vídeo abaixo você pode conhecer mais dicas para deixar o sedentarismo longe da sua vida e ter uma rotina mais saudável:
Curiosidade
O Dia Nacional do Combate ao Sedentarismo é comemorado em 10 de março.
Licenciada em Ciências Biológicas (2010) e Mestre em Biotecnologia e Recursos Naturais pela Universidade do Estado do Amazonas/UEA (2015). Doutoranda em Biodiversidade e Biotecnologia pela UEA.