Ana Cristina da Silva Mendes Huber
Conheça os 5 componentes da aptidão física voltada para a saúde
Quando pensamos em saúde de forma geral, a aptidão física desempenha um papel importante. Estudos têm demonstrado que quando estamos bem condicionados fisicamente, temos uma redução nos riscos de desenvolver algumas doenças, tais como: diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
A aptidão física voltada para a saúde, leva em consideração cinco componentes importantes. Vamos conhecê-los?
1. Capacidade cardiorrespiratória: é a capacidade do seu corpo de captar oxigênio de forma eficiente e entregá-lo aos tecidos por meio do coração, pulmões, artérias, vasos e veias. Ao se envolver em exercícios regulares que desafiam o coração e os pulmões, você pode melhorar o metabolismo celular, tornando os desafios físicos da vida cotidiana muito mais fáceis de serem realizados, como por exemplo, subir escadas ou brincar com as crianças. Então, coloque seu corpo em movimento. Atividades como a corrida, a natação e a bicicleta são capazes de gerar esses estímulos e melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória.
2. Força muscular: a força muscular refere-se à quantidade de força que um grupo muscular pode produzir em um esforço total. A força muscular é específica do grupo muscular trabalhado e é por isso que um programa de treinamento de força bem equilibrado deve trabalhar todos os principais grupos musculares.
Com o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular e isso impacta diretamente na nossa capacidade de locomoção e equilíbrio. O treinamento de força também é importante para a prevenção de osteoporose, principalmente em idosos. Em crianças, a aptidão muscular está associada com melhor auto-estima, saúde óssea, risco reduzido de doença cardiovascular e fatores de risco metabólicos. Exercícios como a musculação e o CrossFit podem auxiliar você a aumentar sua força muscular.
3. Resistência muscular: a resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular de se contrair continuamente contra uma determinada resistência. Ter músculos resistentes é de extrema importância para manter uma boa postura por longos períodos do dia. Isso porque nossos músculos paravertebrais são responsáveis por sustentar a nossa coluna e manter uma postura adequada. Você também precisa de pernas resistentes para subir vários lances de escadas sem cansar-se. Exercícios como a musculação e o treinamento funcional auxiliarão você a ficar mais resistente.
4. Flexibilidade: a flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em torno de uma determinada articulação. Ter uma boa amplitude de movimento nas principais articulações pode reduzir a probabilidade de lesões, dores na região lombar e melhorar o desempenho atlético. Para a saúde, a boa flexibilidade auxilia nas atividades do cotidiano. Imagine o quão difícil pode ser para um idoso alcançar itens em prateleiras altas ou pegar objetos no chão. Atividades como a Yoga, o Pilates ou o Tai Chi podem proteger suas articulações e manter uma boa mobilidade.
5. Composição corporal: ter uma boa composição corporal é muito importante. Seu corpo é composto de massa corporal magra e gordura. A massa corporal magra é composta por músculos, pele, órgãos e ossos. Uma composição corporal saudável reduz de forma significativa os riscos de desenvolver várias doenças, entre elas as cardiovasculares. O cuidado com a gordura corporal não deve ser visto como uma preocupação relacionada à estética, mas sim à saúde. Procure um profissional de Educação Física para fazer uma avaliação física e auxiliar você a encontrar o caminho para um estilo de vida mais ativo e saudável.
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Ana Cristina da Silva Mendes Huber
20 de novembro de 2017
Ana Cristina Huber
Profissional de Educação Física e Esportes > Especialista em Atividade Física e Saúde > Mestre em Ciências da Saúde > Vencedora do concurso TOP TRAINER BRASIL 2016, eleita personal trainer de destaque do último ano.
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Disciplina Avaliação Morfofuncional Definição de termos 1 Conteúdos 2 UNIDADE I: INTRODUÇÃO A AVALIAÇÃO MORFOFUNCIONAL 1.1. Definição de termos 1.2. Critérios de autenticidade científica 1.2.1. Noções básicas de estatística descritiva e inferencial. UNIDADE II: AVALIAÇÃO PRÉ-TESTE 2.1. Anamnese 2.2. Estratificação de Risco Avaliação Morfofuncional 3 Avaliação MORFOFUNCIONAL Relacionada à forma, composição do corpo Avaliação Morfofuncional 4 Avaliação MORFOFUNCIONAL Relacionada ao funcionamento do corpo Teste, medida e avaliação 5 Teste É o instrumento, procedimento ou técnica usado para se obter uma informação. Medida Pode ser vista como a informação fornecida pelo teste. Deve ser expressa de forma quantitativa, por isso é precisa e objetiva. Avaliação Julgamento ou apreciação dos atributos selecionados, com base em valores padrões. (MARINS e GIANNICHI, 1996; GUEDES e GUEDES, 2006) Aptidão física 6 Componentes da Aptidão Física relacionados à saúde Componentes da Aptidão Física relacionados à habilidade Atividade Física – Exercício Físico – Aptidão Física Aptidão física 7 Atividade Física Qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, sendo, portanto, voluntário, e resultando em gasto energético maior do que os níveis de repouso. Exercício Físico É toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva, que tem por objetivo a melhoria e manutenção de um ou mais componentes da aptidão física. Aptidão Física Um conjunto de atributos que as pessoas possuem ou adquirem e que se relaciona com a capacidade de realizar uma atividade física (CASPERSEN et al., 1985) Aptidão física 8 Aptidão Cardiorrespiratória Aptidão Física Relacionada à Saúde Relacionada à Habilidade Agilidade, velocidade, potência, equilíbrio, coordenação, tempo de reação Composição Corporal Aptidão músculo-esquelética Força muscular Resistência muscular Flexibilidade (Adaptado de CASPERSEN et al., 1985) Capacidade ligadas ao desempenho esportivo (NIEMAN, 1999) Estas capacidades, quando pouco desenvolvidas, estão relacionadas à morte prematura e baixos índices de qualidade de vida. Disciplina Avaliação Morfofuncional Critérios de Autenticidade Científica 9 Autenticidade Científica 10 Validade Verifica se o teste mede o que se propõe a medir. Confiabilidade ou Fidedignidade Grau de consistência dos resultados de um teste em diferentes testagens. Objetividade Grau de concordância dos resultados do teste entre os avaliadores. (MARINS e GIANNICHI, 1996)