Muito além do resultado estético, a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente, correto? Dessa forma é muito importante incluir o alongamento nesse prática.
E é justamente para que você entenda a importância do alongamento antes e depois das atividades físicas que listamos uma série de razões para que eles virem um hábito e nunca mais deixem de fazer parte do seu treino. Confira!
A importância do alongamento dos músculos do nosso corpo
Com o ritmo de vida atual e com a predominância do sedentarismo em nosso dia a dia, a verdade é que nossos músculos tendem a encurtar.
A prática de exercícios, por sua vez, especialmente as mais intensas, deixa os músculos enrijecidos. Assim, o alongamento é um conjunto de movimentos que promove o relaxamento da musculatura e seu retorno ao tamanho natural.
Com a prática desse grupo de exercícios, o corpo adquire uma série de benefícios. Vejamos:
Aumento da flexibilidade muscular
Ao alongar, você promove um estímulo para o músculo, aumentando sua elasticidade sem forçar as articulações. Isso permite que os movimentos realizados sejam mais amplos, tornando a musculatura mais flexível.
Além disso, músculos alongados são mais capazes de gerar força específica para a realização do gesto, garantindo um melhor desempenho.
Redução do risco de lesões
Ao realizar o seu treino, provavelmente será necessário fazer movimentos que provocam uma extensão dos músculos.
O risco de esses movimentos provocarem lesões por estiramento, que ocorrem quando o músculo é solicitado abruptamente, é muito maior quando esse não se encontra em seu padrão normal de flexibilidade.
Ao iniciar o treino com os músculos em seu padrão normal de flexibilidade, eles terão uma menor propensão a lesões, o que evita problemas e interrupção dos treinos.
Facilidade para realizar as atividades do dia a dia
Algumas atividades muito simples do nosso cotidiano podem se tornar difíceis de realizar ou até mesmo dolorosas quando os músculos estão encurtados.
Essa situação pode limitar alguns movimentos e a sua amplitude. Por isso, alongar adequadamente a musculatura traz benefícios dentro e fora da academia.
Auxílio no relaxamento mental
Esse grupo de movimentos deve ser feito lentamente, e é fundamental buscar o relaxamento durante sua realização. Para conseguir esse resultado, sugerimos colocar uma música suave, manter a respiração lenta, controlada e realizar as atividades com calma.
Assim, você vai perceber vários resultados positivos para a mente: mais tranquilidade, uma consciência corporal mais profunda e até mesmo o alívio de tensões musculares e emocionais.
Momento ideal para realizar o alongamento
Muitas pessoas ficam em dúvida se devem realizar a série de alongamento antes ou depois dos exercícios. A resposta certa é: depende de cada situação.
Quando realizado como preparação para a sessão de exercícios, ele aumenta a vascularização periférica e previne lesões musculares. Prepara o corpo para se exercitar sendo um bom aliado na ativação pré-treino, nesses casos o sugerido são métodos de alongamento balísticos. Com os músculos mais flexíveis, é possível realizar movimentos mais amplos, o que potencializa o resultado do treino.
E quando a situação é a competição ou treino onde será exigido a capacidade de executar força próximo ao máximo? O alongamento pré-treino não é bem vindo pois pode reduzir a capacidade do músculo de realizar força 20% em média! Dependendo da situação e do tempo de realização antes da atividade física.
Nesses casos o alongamento deverá ser substituído pela ativação muscular através de movimentos específicos do esporte ou atividade física que você pratica.
Após o treino, sua capacidade de alongar a musculatura previne dores, restaura o comprimento muscular em seu padrão de normalidade, fazendo com que o praticante fique apenas com o bem-estar promovido pela atividade realizada.
E então, entendeu a importância do alongamento para o bom desempenho durante seu treino? Viu quantos benefícios ele pode trazer ao organismo? Então, o que acha de seguir nossa página no Facebook para ter acesso a muitas outras dicas para promover seu bem-estar e otimizar seus resultados? Confira!
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. É uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, que,além de prevenir lesões, proporciona mais agilidade e elasticidade.
Sendo essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, qualquer pessoa pode fazer alongamento, independente da sua idade ou flexibilidade, até mesmo pessoas que apresentam algum problema específico, como as Lesões de Exercícios Repetitivos (LER), podem se alongar, mas com menos intensidade.
Como fazer?
A respiração é fundamental, pois quando se respira fundo o relaxamento muscular aumenta e é ela que dá ritmo ao exercício. Por isso, ela deve ser lenta e profunda.
Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Respeitar os seus limites é a sua segunda fundamentação.
Regularidade e relaxamento são obrigatórios para um bom alongamento, pois consegue resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
Quando são feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
- Reduzem as tensões musculares;
- Relaxam o corpo;
- Deixam os movimentos mais soltos e leves;
- Previnem lesões;
- Preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.
É bom lembrar que o alongamento pode ser feito a qualquer hora do dia e de preferência junto com a atividade física. Os textos publicados no site do Hospital viValle não substituem a orientação profissional. Procure sempre um especialista na hora de iniciar uma rotina de atividades físicas.