293 palavras 2 páginas Curso de Treinadores Sandra Deveza Dezembro 2011 Ações Motoras Lançamentos Rotações CAPACIDADES FÍSICAS Resistência Coordenação/Agilidade CAPACIDADES FÍSICAS
resistência através da contração muscular. Velocidade - é a capacidade que permite realizar movimentos no mais curto espaço de tempo. Através da velocidade de reação consegue-se reagir rapidamente a um estímulo visual, auditivo e tátil. CAPACIDADES FÍSICAS Flexibilidade - é a capacidade que permite realizar movimentos de grande amplitude. Possibilita melhorar a qualidade do gesto motor, tornando os movimentos mais belos, com maior amplitude e mais eficazes. Resistência - é a capacidade que permite suportar e recuperar da fadiga física e psíquica. Esta capacidade possibilita executar esforços com uma certa intensidade e durante um período de tempo relativamente longo, sem que diminua acentuadamente a eficácia Coordenação / Agilidade / Destreza - é a capacidade que permite dominar, de forma segura, gestos motores mais ou menos complexos (com alternância de ritmos, de velocidade, com ou sem deslocamento). Desenvolvimento das
capacidades físicas
Saltos
Mudanças de direção
Sprints curtos Passes
Força
Velocidade Flexibilidade
Força - é a capacidade que permite reagir contra uma
TREINO
Exercícios isolados
Integrados no contexto dos exercícios do treino
Aquecimento / Parte principal / Parte final
GINÁSIO
Fortalecimento dos grupos musculares solicitados na modalidade, de forma a melhorar a performance, assim como meio de prevenção de lesões
Desenvolvimento das capacidades físicas
Tipologia dos exercícios (Exemplos)
Abdominais- vários exercícios/ sozinhos ou a dois Saltos / multi saltos /
pliométrico Velocidade reação / estafetas / suícidios
Treino em circuito ou por estações
Corrida com tarefas em circuito
Passes com bolas medicinais Utilização de material existente – bancadas, fitas elásticas, elásticos, bancos suecos, TRX…
Flexões/extensões braços e pernas (agachamentos) com
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