27/10/2021 Exercícios Físicos Show
5.594 visualizações Conquistar uma cintura mais fina e mantê-la é um trabalho árduo que exige disciplina e alguns cuidados especiais! Ao montar uma rotina de exercícios para secar a barriga e afinar a cintura, por exemplo, você garante medidas menores da circunferência abdominal e ainda tonifica os músculos da região. Além de contribuir para uma postura correta, os exercícios que trabalham a área central do corpo - chamado de core - também reduz os riscos de desenvolver hipertensão arterial, problemas no coração e diabetes. Ou seja, com o treino físico certo, você consegue ter um corpo mais saudável e com a silhueta que tanto deseja! Quais os melhores exercícios para afinar a cintura? A atividade física ideal para perder aquela barriguinha e afinar a cintura exige, sobretudo, um trabalho intenso dos músculos abdominais. Para ter o resultado esperado, o treino deve ser feito todos os dias, aumentando a intensidade a cada semana de séries cumpridas. Após a execução dos exercícios de alongamento para preparar o seu corpo, veja os tipos de atividades ideias para cumprir com a agenda de ter uma cinturinha incrível! 1) Giro com puloPerfeito para aquecer os músculos, o giro com pulo não necessita de nenhum trabalho com equipamento, apenas da sua concentração e coordenação motora! Para realizar o exercício cardiovascular, tonificar a cintura da maneira correta e evitar possíveis lesões, você deve:
2) Abdominal cruzadoO abdominal é um dos melhores exercícios para diminuir o volume da barriga e afinar a cintura com precisão! No caso do abdominal cruzado, há duas opções de executar o movimento, de acordo com a intensidade que você aguenta fazer. Iniciantes podem começar do seguinte modo:
Para quem sente que este tipo de exercício está muito leve, é possível elevar a dificuldade do abdominal cruzado! Confira:
3) Abdominal lateralOutro tipo de abdominal que irá te ajudar a diminuir as medidas da cintura é aquele feito usando as laterais do corpo. As 3 séries da atividade devem repetir 20 vezes o passo a passo que citaremos a seguir:
4) Abdominal na bolaAumentando a dificuldade, vamos utilizar um equipamento que é muito popular nas aulas de pilates e yoga: a bola! A série de abdominal na bola consiste em 15 a 20 repetições, alternados com tempo de descanso e formando uma rotina de 3 sequências. Para realizar o movimento, você precisa:
5) Exercite-se com bambolêMais um exemplo de exercício para ter uma cintura fina é trabalhar com o bambolê! Isso mesmo, o objeto que faz sucesso entre as crianças é um ótimo aliado para fortalecer a cintura e queimar calorias, afinal, é um excelente exercício aeróbico. Quer aprender a fazer?
6) Escalador cruzadoFrequência cardíaca alta e queima calórica potencializada: esses são os efeitos do exercício escalador cruzado! O movimento de alta intensidade é perfeito para definir a barriga. Saiba como fazê-lo:
7) PranchaA princípio, parece um exercício simples de ser feito, mas realizar a prancha corretamente exige atenção para vários detalhes. Aprenda quais são eles para que você domine a técnica dessa atividade que contribui para acelerar o metabolismo e tonificar os músculos do corpo - inclusive a cintura!
8) Prancha lateralA prancha lateral é uma variação do exercício anterior, focando mais ainda nos músculos laterais do abdômen. Além disso, a prancha lateral se encaixa como um excelente exemplo de exercício para os braços, queimando a gordura localizada e tonificando o grupo muscular dos membros superiores:
O que fazer para afinar a cintura rápido?A prática constante de uma atividade física com foco nos músculos da região central do corpo é fundamental para que o objetivo de afinar a cintura seja atingido. Porém, isso não é o bastante, ainda mais para quem deseja ver resultados eficazes em um menor período de tempo! Conheça os cuidados que você pode acrescentar no seu cotidiano e que farão a diferença na sua rotina de treinamento: Combinação de exercícios aeróbicosA queima calórica que os exercícios aeróbicos proporcionam são ideais para trabalhar todo o corpo, acelerando o metabolismo e incentivando a quebrar das moléculas de gordura acumuladas na cintura, por exemplo. Para isso, você pode investir em caminhadas mais aceleradas, bicicleta e pular corda! O mais recomendado é contar com a ajuda de um profissional na área da Educação Física. Dessa forma, o treino será mais acertado para o seu tipo de corpo, respeitando suas limitações sem deixar de atender a intenção de secar a barriga. Dieta alimentar balanceadaEspecialistas em saúde acreditam que os alimentos que você coloca no prato têm um grande peso no trabalho para afinar a cintura! Por isso, é vital que a sua alimentação tenha um teor calórico baixo. Logo, diga adeus aos excessos de bebidas alcoólicas, produtos gordurosos e açucarados! Se você gostou do conteúdo de hoje, saiba que também já falamos aqui no blog da Epulari sobre como montar marmitas fitness práticas para o cardápio semanal. Vale a pena conferir o conteúdo para aliar a dieta aos exercícios! Aproveite para conhecer as peças novidades para iniciar sua rotina de treino preparada. O que é bom para afinar cintura rápido?As melhores estratégias para afinar a cintura são fazer exercícios moderados ou intensos, comer bem e recorrer a tratamentos estéticos, como radiofrequência, lipocavitação ou eletrolipólise, por exemplo. A gordura localizada na cintura é o resultado do consumo de mais calorias do que se gasta por dia.
Como ficar com a cintura fina em uma semana?Hábitos e exercícios para afinar a cintura em pouco tempo | Hospital Proncor. Alimentação saudável. Para afinar a cintura, você deve prestar atenção à sua dieta. ... . Beba muita água. ... . Exercício aeróbico.. Exercícios abdominais para afinar a cintura rapidamente.. Como afinar a cintura deitada?Deitar no chão de barriga para baixo e apoiar os cotovelos no chão, depois esticar as pernas, levantar o tronco do chão e manter as costas retas, segurando o peso do corpo somente com os braços e a ponta dos pés. Permanecer nesta posição por 30 a 60 segundos e, depois, descansar 30 segundos.
Como perder barriga e cintura em 1 semana?Para perder barriga em uma semana é importante fazer uma dieta com poucas calorias, priorizando a ingestão de alimentos fonte de fibras, água e proteínas, como laticínios com pouca gordura, frutas e vegetais frescos, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas.
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