30 de abril de 2021 (2 anos atrás) Show
As atividades físicas são essenciais para o desenvolvimento do nosso corpo, e nem estamos falando apenas de ficar musculoso, mas sim aumentar a resistência muscular para o dia a dia. Quando o corpo recebe um estímulo, é natural os músculos se contraírem, essa ação é conhecida como força muscular. Ela pode ser ativada de diversas formas e por uma série de exercícios. No artigo de hoje, vamos mostrar pra você quais são os tipos de força muscular e seus impactos na nossa rotina. O que é força muscular?Podemos definir como força muscular quando exercemos algum tipo de tensão contra uma resistência, nossos músculos se encurtam e fornecem força extra para completar o movimento. Outra situação é a força que nos mantém de pé, ela vem não apenas do esqueleto, mas também dos músculos da parte inferior do corpo. Outra situação é quando levantamos um objeto ou até mesmo nos levantamos da cama. Temos 3 principais tipos de força e vamos descrever melhor abaixo, sendo elas: isotônica, isométrica e isocinética. Lembrando da etimologia das palavras já nos ajuda a entender cada tipo de força: iso = constância; metria = comprimento; tonos = alongamento; e cinética = velocidade. Força muscular tipo isotônicaEssa força é resultado da contração muscular quando há uma força gerada acima da força da gravidade e também para a região esquelética envolvida, ela está ligada com a movimentação corporal. Ela pode ser dividida em concêntrica, onde o músculo se encurta no movimento, e a excêntrica que é quando o oposto ocorre e o músculo tende a se alongar quando é exercida a pressão naquele grupo. Um exercício que pode ser comparado com essa atividade é a ioga que trabalha resistência e alongamento dos membros através da força. Força muscular isométricaAo contrário da anterior, a força isométrica é quando a contração muscular não gera movimento para o corpo, sendo assim, a força resultante é menor que a gravidade do ambiente. Um exemplo de exercício isométrico é a prancha, onde o atleta se posiciona deitado no chão com a barriga para baixo e apoiado nas pontas dos pés e nos cotovelos. Por um espaço de tempo, os músculos se contraem para se manterem na posição e tonificam ao mesmo tempo. Força muscular isocinéticaJá na força isocinética, o atleta está em movimento e desenvolve o extremo da força disponível no corpo em sua maior amplitude. Há uma carga maior nas articulações e sempre é controlado pela velocidade do praticante. Uma atividade que pode ser vista como isocinética é a corrida, onde a pessoa se mantém em movimento constante, em uma velocidade controlada e com uso das articulações. Qual o melhor exercício para a sua rotina de atividades?Cada pessoa busca um objetivo quando resolve ter uma rotina ativa de atividades físicas, por isso o primeiro passo é procurar um profissional que vai avaliar as necessidades e restrições do seu corpo, assim como o seu espaço e disponibilidade de atividades. Alguns exercícios são mais focados na hipertrofia, que é o aumento de massa muscular, porém é importante ressaltar que como nosso corpo é repleto de tecido adiposo (gordura), de nada adianta focar nas atividades isométricas se não combinadas com movimentos isocinéticos. É unanimidade dos profissionais da saúde que uma boa rotina é composta de todos os tipos de movimentos, porém a intensidade e a quantidade podem variar. Você pode iniciar com uma caminhada e depois seguir para uma corrida com trote, por exemplo. Ao mesmo tempo, atividades como a musculação são importantes para desenvolver mais força muscular e aumentar o aproveitamento de todas as atividades exercidas. Movimentos para aumento de força muscularAs atividades físicas não precisam de um local específico para serem feitas, um espaço em casa é o suficiente para trabalhar o corpo todo. Abaixo temos algumas dicas de exercícios para serem feitos em casa, em menos de 30 minutos, trabalhando o corpo todo. Lembrando que, com o passar do tempo, você pode aumentar o período em cada posição ajustando de acordo com a sua evolução corporal.
Lembre-se de fazer o acompanhamento profissional para evitar lesões e capriche na hidratação. Ela é essencial para o bom desenvolvimento do músculo e evita fadiga ou dores posteriores. Uma boa alimentação é importante para que a expectativa de resultados seja alcançada de forma mais rápida e eficaz. Conheça Extima, o suplemento alimentar que auxilia no ganho e manutenção da força e massa muscular. Acompanhe Extima no Instagram e Facebook e tenha acesso a conteúdos sobre saúde muscular, qualidade de vida e bem-estar. Fontes Brasil Escola Portal Educação Uol Interfisio Brasil Escola 2
Mais em Qualidade de vida e Bem-estarComo podemos conceituar força máxima?Força Máxima
Caracteriza-se pelo nível de força que o aluno/atleta é capaz de alcançar em conseqüência da tensão muscular máxima. Estática - Maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por contração voluntária.
Como podemos conceituar força de resistência e qual sua contribuição para o treinamento de força?Trata-se, essencialmente, da carga máxima para uma repetição (1RM) em cada exercício. Força de resistência: resistência a cargas superiores a 30% de 1RM. Treinar este tipo de força significa realizar múltiplas repetições, geralmente mais de 25, excedendo em 30% a sua própria 1RM.
Como é o treinamento de força máxima?Denominada como treinamento de força máxima, ela se fundamenta em um programa de exercícios resistidos com baixos volumes - séries de exercício com 2 à 6 repetições máximas (RMs) - e altas intensidades - 85 à 95% de uma repetição máxima (1RM) - (TAIPALE et al., 2010).
Qual a importância do treinamento de força?O Treinamento de Força é altamente recomendado tanto para a melhoria da força muscular, quanto para a melhora dos padrões estéticos, potência muscular, resistência muscular, aptidões físicas, nas atividades de vida diárias, treinamento no esporte, para a melhora da Qualidade de Vida.
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