Trabalhar o bíceps femoral, semimembranoso e semitendíneo, em suma, passa diretamente por usar a Cadeira Flexora. Entretanto, será que realmente o uso está sendo feito do modo correto e que possa trazer bons resultados? Show
O texto tem a proposta de responder essa pergunta e mostrar que a confusão com a mesa flexora, embora comum, precisa ser evitada. Logo depois, a tendência natural é usar o equipamento correto e potencializar o treino. Trabalhar os isquiotibiais, é ter noção que o potencial de força e estabilização é grande. Bem como, é importante aprender a estimulá-los, e nisso que a Cadeira Flexora e a Mesa Flexora entram como boas opções. Atenção: Cadeira Flexora e Mesa flexora não são o mesmo aparelhoEm primeiro lugar, é fundamental saber que não são a mesma coisa e possuem diferenças na construção. Por outro lado, vale lembrar que o movimento articular é o mesmo e a diferença fica nos aparelhos. O próprio exercício também tem modificações e é importante saber a proposta que cada um tem, facilitando o entendimento. De nada adianta optar por um e esperar um resultado diferente, porque já começou do modo errado. A primeira parte do texto é simples: mostrar as diferenças entre a Cadeira Flexora e a Mesa Flexora. Logo, é chegada a hora de ter todas as informações e optar pelo exercício que traga o resultado almejado. Mesa FlexoraPrimeiramente, os músculos mais ativados e que a utilização será potencializada com os exercícios são os seguintes: isquiotibiais (posteriores da caixa) e são formados por bíceps femoral, semintendionoso e semimembranoso. Vale destacar que o músculo gastrocnêmio também participa do processo de flexão plantar e especialmente durante a flexão do joelho. Assim, a proposta da mesa flexora é conseguir ativar os músculos que foram citados anteriormente. Cadeira flexoraNa Cadeira Flexora, os isquiotibiais são os mais usados e essa é a primeira diferença entre ambos. Por outro lado, o gastrocnêmio é utilizado e, por fim, mas não menos importante, os músculos, grácil e sartório, são exercitados. Afinal, quais são as diferenças?A flexão de joelho, quando trabalhada em cadeira e na própria mesa flexora, é um movimento ligado aos isquiotibiais. Assim também, a própria extensão de quadril e aliada ao conjunto de glúteos, são características dos exercícios. Tanto a Mesa e a Cadeira Flexora possuem a mesma base, se tratando da flexão de joelho. Contudo, grau de flexão não é o mesmo e nisso é que a ativação dos isquiotibiais acabam por mudar, mesmo que levemente. No caso da Cadeira Flexora, o grau de flexão de quadril é um nível maior e oferece um benefício interessante. Se trata do seguinte: a contração muscular dos isquiotibiais é otimizada e o treino se torna mais efetivo. A diferença mais latente é devido a angulação do quadril e a amplitude do movimento, em resumo, não é a mesma. Da mesma forma, a forma como os isquiotibiais é diferente e por isso que entender a diferença entre ambas é crucial. Como fazer o exercício da Cadeira Flexora?A Cadeira Flexora, em síntese, permite que o encosto seja alterado e a proposta é que fique sob medida para cada pessoa. Bem como, é muito importante esticar as duas pernas e posicionar os pés até o encosto, esticando as duas pernas. O próximo passo é simples e consiste em travar as coxas, com a parte do equipamento que permite segurar. Posteriormente, é apenas esticar as pernas e dobrar, sempre em níveis máximos e até onde o quadril permitir. Certamente que alguns erros são comuns e devem ser citados, porque podem prejudicar o resultado final. Sendo assim, é importante conferir alguns exemplos e a maneira de evitar, portanto, abaixo veja:
É provável que esses cuidados, em geral, possam fazer com que existam algum tipo de preocupação. Contudo, basta fazer o exercício da Cadeira Flexora por algum tempo e fica simples de pegar o jeito certo. A princípio, fica claro que o exercício é simples de ser feito e traz bons resultados, conforme as informações citadas acima. O importante é apenas manter a frequência dos exercícios e será possível atingir os resultados almejados. Benefícios e desvantagensA flexão de quadril é mais acentuada, se comparada com a Mesa Flexora, fazendo com que os músculos sejam mais utilizados. Todavia, esse fato otimiza o trabalho muscular e melhora a eficiência mecânica do movimento em questão. Toda amplitude muscular é menor, porque a posição do corpo e do joelho, em relação ao movimento, é diferente. Ao mesmo tempo, para alguns casos isolados, a Cadeira Flexora pode provocar algumas micro lesões teciduais. A fim de comparação com a mesa flexora, a informação citada no parágrafo anterior, acontece mais com frequência. Por outro lado, não pode ser visto como uma regra e são apenas casos esporádicos, dependendo do treinamento. Em contraposição a esse risco de micro lesões, o equipamento, por meio da posição do corpo e do quadril, traz uma excelente facilidade. Logo, é ligada ao fato de ser mais simples de ser feita e não trazer tantas complicações. Grande parte dos iniciantes, em resumo, preferem esse exercício e não é complicado de confirmar esse fato nas academias. Afinal, aposto que você já viu usando a máquina ao seu lado, não é mesmo? Um recado final se faz necessário: caso deseje utilizar a Cadeira Flexora, procure um instrutor para te auxiliar. Enfim, é melhor prevenir e contar com essa ajuda, do que fazer o exercício errado e não ter bons resultados. Qual a diferença entre cadeira e mesa flexora?A principal diferença entre o exercício realizado na cadeira e o realizado na mesa flexora é o grau de flexão do quadril. Como, em sua maioria, os músculos flexores do joelho são biarticulares, sua atividade pode ser influenciada pelo posicionamento das articulações que eles cruzam (CAMPOS, 2000).
O que pode substituir a mesa flexora?Mesa flexora
“Quando, na vida real, você deita e faz esse movimento com algum propósito?”, ele pergunta. O que fazer no lugar: Deadlift unilateral. “Este exercício ativa a parte traseira do seu corpo.
Qual é a função da mesa flexora?A mesa flexora — também conhecida como mesa romana — é um equipamento que permite realizar movimentos de flexão dos joelhos. Além disso, é uma ótima opção para iniciantes.
Pode fazer cadeira flexora e mesa flexora?O estudo mostrou maior ativação em BF na mesa flexora em relação a cadeira. Ambos os exercícios são importantes, e tem suas particularidades o que cabe ao profissional de educação física lhe orientar e prescrever da melhor maneira possível seu treino. Procure um profissional graduado.
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