Quais são as características e objetivos da ginástica de condicionamento físico

Coordenador: Prof. Reginaldo Gonçalves

O sedentarismo é um fator que isoladamente provoca uma série de problemas relacionados à saúde que resultam em várias doenças que consequentemente levam o individuo a morte prematura (McArdle, W. D, Katch, F. I, Katch, V. L. Fisiologia do Exercício, Energia, Nutrição e Desempenho Humano. p. 419-458, 470-541, 900. Ed. Guanabara Kogan, 2003). Por outro lado, estudos indicam que a prática regular de exercício físico proporciona benefícios que vão desde a prevenção e tratamento de doenças até a promoção da saúde. Estudos indicam que cerca de 20 a 30% da população brasileira têm a pressão arterial (PA) acima do nível recomendado, por esse motivo modificações no estilo de vida incluído alimentação adequada e a prática do exercício físico são importantes medidas de intervenção para o controle da alta da PA. 

O diabetes melito do tipo 2 é outra doença que vem tomando proporções epidêmicas tendo como uma das razões a prevalência da obesidade e dos hábitos de vida sedentário. Ela pode ser evitada e até mesmo tratada através da prática regular do exercício físico, por possibilitar o controle metabólico, reduzir o risco cardiovascular e prevenir as complicações crônicas das doenças (Monteiro, H. L, Rolim, L. M. C, Squinca, D. A, Silva, F. C, Ticianeli, C. C. C, Amaral, S. L., Efetividade de um programa de exercícios no condicionamento físico, perfil metabólico e pressão arterial de pacientes hipertensos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte – Vol. 13, nº 2 – Mar/Abr, 200; Sociedade Brasileira de Cardiologia, 2005. I Diretriz Brasileira de Diagnóstico e Tratamento da Síndrome Metabólica.)

O Condicionamento físico é uma modalidade de pratica de atividade físico em que o individuo alcança melhora no funcionamento músculo-esquelético e metabólico através do aprimoramento na força muscular, potência, resistência cardiovascular, resistência muscular e na flexibilidade. A ferramenta utilizada nesse tipo de atividade é o treinamento aeróbico, de força e de flexibilidade. Os benefícios relacionados à saúde decorrentes dessa prática vão desde a melhora em aspectos psicobiológicos quanto no perfil metabólico (MELLO, M.T.; BOSCOLO, R.A..; ESTEVES, A.M.; TUFIK. S. O exercício físico e os aspectos psicobiológicos. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 3 – Mai/Jun, 2005). 

Em decorrência de observarmos que alunos e servidores (professores, vigilantes, seguranças e corpo administrativo) que atuam no Campus Saúde/UFMG têm um estilo de vida sedentário, o projeto Condicionamento Físico têm sido oferecido pelo Laboratório do Movimento como uma alternativa de promover a prática regular da atividade física e seus benefícios, consequentemente reduzindo o número de faltas devido a problemas de saúde. 

A comunidade externa a UFMG como os usuários do Sistema Único de Saúde (SUS) e a população em geral também é atendida pelo projeto a fim de proporcionar também a esse público uma alternativa de manterem-se ativos além de prevenirem e tratarem problemas relacionados à saúde comuns ao consequentemente sedentarismo.

  Objetivo geral
Proporcionar melhora no condicionamento físico dos indivíduos através de melhoras nos aspectos da força muscular, potência, resistência cardiovascular, resistência muscular e na flexibilidade além de prevenir e tratar problemas relacionados ao sedentarismo.

  Objetivos específicos

• Promover melhora na força, resistência de força, resistência cardiovascular e flexibilidade;
• Possibilitar que funcionários do Campus Saúde/UFMG pratiquem atividades físicas regulares alcançando através dessa conduta melhoras na saúde e no dia-a-dia de trabalho;
• Possibilitar que vigilantes e seguranças do Campus Saúde/UFMG pratiquem atividades físicas regulares alcançando, portanto benefícios para a sua saúde, desenvolvendo sua resistência aeróbica, força muscular que são indispensáveis em seu ofício;
• Possibilitar a prática de atividade física no intuito de prevenir e tratar doenças relacionadas ao estilo de vida sedentário com obesidade, diabetes melito tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.

 
Metodologia

• Sessões de treinamento individualizado programadas considerando-se a condição física (investigada através da avaliação física), objetivo e tempo disponível do aluno;
• O programa de treinamento de cada aluno é montado a partir da manipulação dos componentes da carga de treinamento: intensidade, volume, duração, freqüência e densidade e análise das variáveis estruturais do treinamento;
• Realização de alongamentos ativo e/ou passivo, dinâmicos e/ou estáticos como conteúdo para treinar a flexibilidade.

Realizar atividades físicas, especialmente os exercícios incorporados na ginástica de condicionamento físico, é de extrema importância para um organismo saudável e maior qualidade de vida.

A palavra “condicionamento” – pode se referir a vários tipos diferentes de exercício. O condicionamento corporal refere-se a exercícios que aumentam sua força, velocidade, resistência ou qualquer outro atributo físico.

Exercícios da ginástica de condicionamento físico, quando realizados com frequência e de maneira adequada, podem reduzir a gordura, aumentar o tônus ​​muscular e preparar o corpo para os rigores do esporte.

Princípios básicos da ginástica de condicionamento físico

Praticamente todos os exercícios que você faz em casa ou na academia são uma forma de condicionamento físico, mas você deve projetar exercícios equilibrados para tirar o máximo proveito de sua rotina. Para isso é importante entender os princípios por trás de cada tipo de atividade.

Condicionamento Aeróbico

Quando você sai para um mergulho matinal, para correr ou fazer sua rotina de 30 minutos no elíptico, você está colocando seu corpo através de condicionamento físico aeróbico.

O objetivo principal do condicionamento aeróbico é usar grupos musculares maiores por longos períodos, aumentando sua resistência no processo. O exercício aeróbico pode reduzir o peso, aumentar a resistência, fortalecer o coração e manter as artérias limpas.

Condicionamento anaeróbico

O exercício anaeróbico, que às vezes é chamado de condicionamento físico metabólico, envolve exercícios curtos e intensos que usam músculos de contração rápida. A ginástica de condicionamento físico metabólico abrange exercícios como burpees, pular corda, e movimentos de agachamento.

De acordo com algumas pesquisas, quatro minutos de treinamento intervalado equivalem a trinta minutos na esteira, quando se compara a capacidade de aumentar a resistência cardiovascular, e ainda tem o benefício adicional de aumentar a resistência muscular.

Construindo Músculo e Força

Além do condicionamento aeróbico e metabólico, você também pode condicionar a força dos seus músculos fazendo exercícios de resistência com pesos ou apenas como o peso corporal.

Levantar pesos ou realizar flexões e outros exercícios do tipo, resulta em certo trauma aos músculos, o que faz com que eles se reconstruam mais fortes do que antes.

O treinamento de força é uma forma de condicionamento físico anaeróbico, mas os exercícios típicos de força não envolvem intervalos rápidos e intensos como os realizados no treinamento metabólico.

Condicionamento Cardiorrespiratório

Quando você se exercita regularmente, a necessidade de energia em seu corpo aumenta. Para que o corpo consiga produzir energia suficiente, o oxigênio precisa estar disponível em sua corrente sanguínea em abundância.

Para transportar esse oxigênio, o coração bate mais rápido e como acontece com qualquer músculo, quanto mais o coração funciona, mais forte ele se torna, fazendo com que o bombeamento do sangue seja processo mais fácil e demande menos esforço do organismo.

Exercícios de condicionamento também ajudam a fortalecer seus pulmões. Para suprir a corrente sanguínea com o oxigênio necessário para gerar energia, os pulmões devem inalar e exalar oxigênio suficiente para sustentá-lo durante o exercício.

Isso aumenta sua frequência respiratória e ajuda a aumentar a quantidade de tempo que você consegue se exerciar sem perder o fôlego.

Não importa em que tipo de exercício você está pensando, sempre avalie suas metas pessoais de condicionamento físico, seu nível de condicionamento atual e quaisquer limitações ou lesões físicas que possam prejudicá-lo durante essas rotinas.

Uma abordagem para o treinamento é variar o tipo de condicionamento que você faz no dia a dia, alternando entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos para completar sua rotina e obter o melhor dos dois mundos.

A ginástica de condicionamento físico deve sempre ser realizada com o auxílio de profissional capacitado e preparado.

Quais são as características de Ginástica de condicionamento físico?

Quais as características e objetivos da condicionamento física?

O que é Ginástica de condicionamento físico e qual o seu objetivo?

Qual o objetivo da Ginástica de condicionamento físico Cite exemplos desse tipo de Ginástica?