Qual a importância da hidratação durante e depois da atividade física?

É de conhecimento geral que a prática de atividades físicas é fundamental para se manter uma boa saúde física e mental. Um corpo ativo tem menos chances de adoecer, é por isso que os profissionais da saúde incentivam tanto os seus pacientes a se exercitarem.

Para obter todos os benefícios proporcionados pelas atividades físicas e alcançar o rendimento desejado, é preciso se atentar a alguns cuidados básicos. Investir em uma alimentação balanceada é fundamental, no entanto, muitas pessoas se descuidam quanto à hidratação que deve ser feita antes, durante e após a prática de exercícios.

A seguir falaremos sobre a importância da hidratação para quem pratica atividades físicas e também mostraremos quais são os perigos da desidratação. Acompanhe para saber mais.

Qual é a importância da hidratação para quem se exercita?

A porcentagem de água presente no corpo humano representa entre metade e dois terços do peso de uma pessoa. Só para exemplificar, com relação ao corpo de estatura média de um homem, cerca de 60% do peso corresponde à quantidade de água. Em nossos músculos essa porcentagem é ainda maior e pode chegar a 75%. Isso significa que as pessoas que se exercitam intensamente e não se hidratam da forma correta acabam ficando com os músculos desidratados, o que dificulta o ganho de massa muscular.

Outro fator que torna a hidratação fundamental é que durante a prática de atividades físicas a nossa taxa de transpiração aumenta exponencialmente. Quanto mais intenso for o seu treino, mais água você perderá pela transpiração.

A água está presente em todas as reações fisiológicas que acontecem em nosso organismo, além disso, esse elemento faz parte da composição de todas as nossas células. Portanto, sem a água o metabolismo do nosso organismo se torna mais lento, causando prejuízos no seu desempenho durante os treinos.

Quais são os riscos da desidratação?

A desidratação intensa causada pela prática de exercícios físicos pode ocasionar em tonturas, taquicardia, enjoos e até mesmo desmaios. Isso tudo acontece porque a perda de água acarreta em aumento do ritmo cardíaco. Se há baixa concentração de líquido no organismo, logo a quantidade de sangue presente também diminui. Sendo assim, para que o sangue possa ser bombeado para todo o corpo, o coração precisa aumentar o ritmo dos batimentos.

Além disso, a diminuição da concentração de sangue e a eliminação de substâncias importantes para funções do sistema cardiorrespiratório por meio do suor também fazem com que o sangue e o oxigênio não cheguem até o cérebro, o que pode causar tonturas e até mesmo desmaios.

Como se hidratar corretamente?

Normalmente, o organismo elimina cerca de 2,5 litros de água por dia, seja por meio da urina, fezes ou suor. Para repor a quantidade de líquido perdido, o ideal é que sejam ingeridos entre 2 a 3 litros de água diariamente.

No entanto, quando falamos sobre a desidratação causada pela prática de atividades físicas, o nosso corpo pode perder de 1 a 2 litros de água por hora, tudo depende das condições climáticas e da intensidade do exercício. Por isso, o ideal é que você tome um litro de água para cada hora de exercícios feitos.

Além da água, também recomendamos que você faça uso de isotônicos, pois pelo suor também há a perda de nutrientes, minerais e eletrólitos. Portanto, para repor tudo isso, é preciso tomar alguma coisa além da água, mas vale lembrar que a hidratação por água é a principal.

Agora que você já sabe qual a importância da hidratação e como se hidratar corretamente durante a prática de atividades físicas, não se esqueça de levar a sua garrafinha de água para a academia e fique atento aos sinais de desidratação.

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Escrito por Academia Nadarte

Praticar exercícios físicos envolve não apenas cuidados com equipamentos e alimentação. Ainda mais importante é manter a hidratação do corpo antes, durante e após os treinos para evitar problemas maiores, como perda excessiva de líquidos e até lesões.

Se você quer evitar esses problemas, confira o post de hoje para entender melhor o processo de hidratação na atividade física e como é importante para o organismo.

Por que a hidratação na atividade física é importante?

A água é fator essencial para o bom funcionamento do corpo. Além de ser o principal componente do organismo (os músculos e o cérebro são constituídos por 75% de água, por exemplo), auxilia na eliminação de toxinas do corpo, e é o componente do plasma sanguíneo responsável pelo transporte de nutrientes e oxigênio para as células.

Manter-se hidratado é importante para a regulação da temperatura corporal, por meio da sudorese. Nos dias quentes, o corpo elimina o suor que, ao evaporar, diminui a temperatura do corpo e evita superaquecimento.

Quais são as consequências da falta de hidratação?

A hidratação na atividade física é importante não apenas para os atletas, mas também para quem frequenta academia ou pratica esportes periodicamente.

Em algumas atividades perde-se uma grande quantidade de água que, se não for reposta, pode levar a alguns problemas, como danos musculares, dores de cabeça, fadiga, tontura, sonolência e até confusão mental.

Atletas também precisam tomar cuidado com a alta intensidade de exercícios e a falta de reposição de água, sais e minerais. Isso pode causar diversos efeitos no corpo, como boca seca, batimentos cardíacos acelerados ou até sintomas mais graves de desidratação: pele fria e úmida, ausência de urina e alteração do estado mental.

Como manter-se hidratado?

Ao contrário do que muitos pensam, a hidratação do corpo não deve ser feita somente após os exercícios. Ela começa duas horas antes da prática, quando é indicado ingerir de 400 a 600ml de água.

Durante os treinos, também é importante manter o organismo bem hidratado. A cada 15 minutos você pode consumir cerca de 150ml de água (essa quantidade pode variar de acordo com a intensidade da prática).

Ao terminar seu treino, atente-se para a reposição não somente de água, mas de sais e minerais perdidos com o suor. Além da água, você pode optar por isotônicos que contêm a composição semelhante à do corpo e são ideais para repor eletrólitos perdidos com a transpiração.

Isotônicos naturais também são uma ótima opção. A água de coco, por exemplo, ajuda a repor minerais necessários ao bom funcionamento do corpo, como potássio, sódio e fósforo.

Para a hidratação antes, durante e depois dos exercícios físicos, evite sucos industrializados, refrigerantes ou bebidas com cafeína.

Como os suplementos podem ajudar?

Além da hidratação na atividade física, é interessante ficar atento para os suplementos que ajudam a suprir necessidades de nutrientes do atleta profissional ou, até mesmo, de quem apenas frequenta a academia regularmente.

Existem diversos tipos de suplementos com diferentes funções. Alguns auxiliam na reconstrução muscular pós-treino, outros aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura. Existem aqueles que ajudam a repor os eletrólitos perdidos durante a transpiração, depois de intensos treinamentos físicos, mantendo o corpo hidratado e com energia. 

É importante ressaltar que os suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Alimentar-se bem e com alimentos ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais é essencial.

E o consumo de água é ainda mais importante. A quantidade depende de seu estilo de vida e organismo, mas você também pode fazer um cálculo simples para descobrir a quantidade ideal. Você pode multiplicar 35ml de água por seu peso. Assim, se você pesa 70kg, pode consumir 2,4 litros de água por dia.

Além disso, consulte um profissional especializado em nutrição para que ele indique os suplementos adequados para seu caso.

Agora você sabe que a hidratação na atividade física é fundamental para o funcionamento do corpo e para evitar danos musculares, dores de cabeça, fadiga e até doenças graves. Com as dicas deste post e as instruções de um especialista, você estará preparado para treinar com mais energia.

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Qual a importância da hidratação antes e depois da atividade física?

Qual a importância da hidratação durante a atividade física?