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O controle da frequência cardíaca (FC) nos treinos aeróbios é um dos principais indicadores utilizado para medir a intensidade do treinamento. A facilidade com que se pode controlar esse indicador faz dele um dos grandes aliados para se preparar para uma prova de corrida, obter ganho de condicionamento ou mesmo para um treinamento visando alto gasto energético. A indicação de qual deve ser a frequência cardíaca no treinamento pode ser feita por um profissional qualificado através de alguns testes simples como o Teste de corrida de 3 km com o controle da FC ou através de teste mais sofisticados como o Teste Ergométrico ou o Teste Ergoespirométrico. Qualquer uma dessas formas tem como objetivo determinar qual a FC que devemos manter para gerar uma intensidade “x” no nosso treino, em que momentos devemos trabalhar com a FC mais elevada ou quase máxima em estímulos intervalados, ou manter ela mais baixa e constante em estímulos contínuos. Se não tivermos ferramentas como essas podemos prescrever a FC através de formulas padrões que apesar de terem um desvio padrão nos indicam uma faixa de trabalho segura. No Treinamento Integrado da Mormaii temos alguns momentos da aula que utilizamos diferentes estratégias para elevar a FC, sempre visando o aumento da intensidade do treinamento e a melhora da capacidade cardiorrespiratória. Essa elevação da FC durante o treinamento é normal e precisa ocorrer para melhora do desempenho. Entretanto, alguns cuidados devem ser tomados para submeter seu corpo a esses tipos de estímulo: ter certeza de que já foram feitos exames cardiológicos e de que seu sistema está preparado para esse estímulo em segurança; e ter o acompanhamento de um profissional qualificado para prescrever a intensidade e o tempo de recuperação para cada estímulo são dois exemplos. Se esses cuidados estiverem sendo tomados o aumento da FC não gera nenhum risco para sua saúde, ele é algo normal e que nosso corpo foi preparado para receber. Uma das formas de controlar o aumento da FC em segurança é controlar sempre através de um frequencímetro durante o treino, não só para analisar o quanto sua FC está elevando nos momentos de pico, mas também analisar a recuperação da FC nos segundos após o estímulo no momento de recuperação, um dos grandes indicadores de condicionamento e desempenho cardiorrespiratório. Sempre buscamos o trabalho com intensidade no Treinamento Integrado Mormaii Fitness. É a melhor forma de se obter resultados expressivos. Treine com intensidade, mas sempre com segurança! Alessandra Gailey // Encontre o Studio Mormaii mais próximo e traga mais qualidade de vida para você. Quando a gente entra no mundo fitness se depara com várias pessoas usando smartwatches, polares e a partir disso conhece um novo mundo, que pode gerar dúvidas sobre as reais necessidades de se investir em um gadget como esse. Então, para muito além da questão cool e estética, será que você deveria controlar sua frequência no treino? Essa é uma pergunta que você pode se fazer antes de investir nesses aparelhos e a resposta, por incrível que pareça, não é modinha nem estilo, mas é sobre necessidade. Então a resposta seria sim! Vale a pena investir e controlar sua frequência durante seus exercícios. Colunistas do UOLÉ preciso compreender que, de forma geral, a prática de exercícios físicos deve ser monitoradas. E, ao contrário do que se pensa, isso vale para exercícios de alta intensidade e até para os de baixa intensidade. Vale ainda ressaltar que se você sofre de alguma patologia cardiovascular como, por exemplo, histórico de infarto agudo do miocárdio ou insuficiência cardíaca congestiva crônica, essa é a recomendação padrão ouro. Isto é, é essencial realizar o controle da frequência cardíaca durante o treino. Mas você já parou para pensar o que, de fato, ocorre com o seu coração durante a atividade física? O coração é um músculo que possui como função fisiológica a contração e relaxamento do miocárdio, esse movimento é responsável por bombear o sangue e distribuí-lo para todo o corpo da forma mais eficiente possível, portanto, é importante saber que durante a prática de exercícios físicos é esperado que esse processo seja intensificado pela atividade e maior necessidade de oxigenação dos tecidos que estão sendo requisitados durante o treino. Por isso, o "contrai-relaxa" do coração ocorre em maior repetição, ou seja, há o aumento esperado dos batimentos cardíacos (frequência cardíaca). O bombeamento do sangue leva a uma maior oxigenação aos tecidos do corpo e traz diversos benefícios ao sistema cardiorrespiratório. No entanto, é necessário estar atento e observar se o coração está sofrendo algum tipo de sobrecarga durante o exercício, sendo assim, a melhor forma de controle é através da avaliação e monitorização da frequência cardíaca máxima. Vale lembrar que esses dados de frequência variam de acordo com idade, hábitos de vida e histórico de doenças para cada pessoa. Como é feito o controle do limiar de FCM para eu me exercitar? O educador físico ou fisioterapeuta devem avaliar e calculá-lo através de um protocolo específico e de forma individualizada. A partir de sua idade, obtém-se o limiar do treinamento que deve estar em torno de 60% a 80% da FCM obtida. Esse tipo de monitoramento durante a prática de atividades físicas é de suma importância como ferramenta de prevenção e promoção de saúde, garantindo a segurança durante os treinos. Além disso, é essencial o acompanhamento de um médico cardiologista, em especial, em casos específicos como, em pessoas sintomáticas, fadigadas e em casos de pós-operatórios. Atualmente, no mercado há diversos dispositivos tecnológicos capazes de transmitir a informação obtida nos cardiofrequencímetros diretamente para aplicativos de celular. E com isso, gadgets e ferramentas de controle de saúde se tornaram mais simples e acessíveis aos consumidores. A literatura sugere algumas marcas com dados fidedignos como os da marca Polar e Apple Watch, devido a sua alta confiabilidade e precisão. Mas lembre-se que, para além da compra de um aparelho ou equipamento, vale investir em uma equipe médica para orientar o uso correto e fazer o acompanhamento de seus treinos de forma adequada e segura trazendo os benefícios físicos esperados. Quando o corpo sinaliza algum tipo de desconforto, seja em repouso ou durante uma atividade física, ele está revelando a necessidade de ajuda. Caso você esteja com sintomas, como sensação de aperto ou dor no peito, pescoço, costas ou braços, fadiga, tontura ou suor frio, procure agora mesmo um profissional de saúde para avaliação adequada. *Colaboração de Giovanna Domingues Huertas Rodrigues, fisioterapeuta especializada em reabilitação cardiovascular pela FCMSCSP, responsável pelos atendimentos de fisioterapia cardiorrespiratória na Clínica La Posture e Renata Luri, fisioterapeuta doutorada pela Unifesp e sócia da Clínica La Posture Referências: Diretriz Brasileira de Reabilitação Cardiovascular - 2020. Arq Bras Cardiol. 2020; 114(5):943-987. Terra VDS, Falcoski F, Padovani RC, Colantonio E. A meditação no esporte de alto rendimento: revisão sistematizada da literatura. Pensar Prat. 2018;21(2):459-77. doi: 10.5216/rpp.v21i2.48561. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2018 FARINATTI, P.T.V.; ASSIS, B.F.C.B. Estudo da freqüência cardíaca, pressão arterial e duplo-produto em exercícios contra-resistência e aeróbio contínuo. Rev Bras Ativ Fís e Saúde, v. 5, n.2, p.5-16, 2000. Qual a importância do controle da frequência cardíaca?Além de diminuir a gordura corporal, a frequência cardíaca também ajuda na redução da pressão arterial, colesterol e diminui o risco de doenças degenerativas.
Qual a importância do controle da frequência cardíaca durante a atividade física?Além disso, o ritmo cardíaco durante o exercício ajuda a determinar se a pessoa é capaz de ir mais longe e alcançar melhores resultados ou se precisa ir mais devagar para não prejudicar a saúde. Portanto, ficar atento aos batimentos do coração é fundamental.
O que fazer para controlar os batimentos cardíacos?O que fazer para normalizar a frequência cardíaca. Ficar em pé e dobrar o tronco em direção às pernas;. Colocar compressa gelada no rosto;. Tossir com força 5 vezes;. Assoprar soltando o ar lentamente com a boca semi-fechada 5 vezes;. Respirar fundo, inspirando pelo nariz e deitando o ar pela boca lentamente 5 vezes;. Quem controla os batimentos do coração?O sistema nervoso autônomo Sistema nervoso autônomo , formado pelos sistemas simpático e parassimpático, regula a frequência cardíaca de forma automática. O sistema nervoso simpático aumenta a frequência cardíaca por meio de uma rede de nervos denominada plexo simpático.
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Qual a importância de controlar a frequência cardíaca?
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