Qual melhor horario para tomar vitamina b12

A B12 é considerada a mais bonita das vitaminas: é constituída por cristais vermelhos, que contém o elemento cobalto. Por conta disso, sue nome é cobalamina.

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Qual o horário melhor para tomar a vitamina B12?
Como se deve tomar a vitamina B12?
Quanto tempo leva para uma vitamina B12 começar a fazer efeito?
Qual o melhor horário para tomar a vitamina do complexo B?

É hidrossolúvel e encontrada em alimentos de origem animal, como carnes, clara do ovo, frutos do mar e peixes. Tem um papel fundamental na formação do DNA, das células vermelhas, metabolismo energético, sistema nervoso central e funcionamento cerebral.

Sua deficiência pode causar fadiga, fraqueza, diminuição da função cognitiva, dor de cabeça e formigamento nos pés e nas mãos.

Quem toma omeprazol ou usa antiácidos com frequência, tem a absorção de vitamina B12 diminuída. Isso porque diminuir a acidez estomacal promove reduçao da formação de fator intrínseco, uma proteína essencial para absorção da vitamina B12. Importante ressaltar que o uso eventual de “prazóis” ou por até 4 semanas não tem um impacto significativo nos níveis de B12. Já para quem usa por períodos maiores, pode ser interessante suplementar ou consumir produtos fortificados com B12, como levedura nutricional, por exemplo.

Nosso corpo armazena no fígado quantidades extras de B12, e pouco é eliminado pela urina, suor ou fezes. Por conta disso, a quantidade diária necessária é pequena. A deficiência de B12 é um processo lento para se estabelecer, podendo demorar um ano ou mais.

Pessoas com maior risco de desenvolverem deficiência em vitamina B12: idosos, fumantes, pessoas que consomem álcool com frequência, vegetarianos e veganos. Cirurgia bariátrica prévia, insuficiência pancreática, intestino irritável, infecções parasitárias, uso de metformina e certas condições autoimunes são considerados fatores adicionais de risco para deficiência de vitamina B12.

Dicas para quem deseja suplementar a vitamina B12:

Procure um médico e dose os valores de vitamina B12 no sangue. Apesar dos valores de referência serem amplos, o valor ideal para indivíduos saudáveis é em torno de 500 ng/mL, sempre abaixo de 800. Lembre-se que a suplementação só é efetiva se você precisa dela.
Dosar no sangue o ácido metil-malônico. Este composto reage com a vitamina B12 em nosso corpo para formação de Coenzima Q10, essencial para função celular e produção de energia. Quando existe deficiência de B12, os níveis de ácido metil-malônico aumentam. Medir esse marcador é um teste mais específico para avaliar a deficiência de B12 do que dosar somente a B12, porém não é um teste usualmente solicitado pelos médico. Normalmente é feito para uma investigação mais precisa quando os valores de vitamina B12 estão fora dos valores de referência.
Prefira suplementos à base de metilcobalamina e não cianocobalamina. A primeira forma é melhor absorvida e gera menos metabólitos indesejáveis.
Não tome B12 junto com spirulina (suplemento à base de algas muito utilizado por quem busca perda de peso), pois esta possui uma molécula análoga que compete na absorção da vitamina. Se tomar uma de manhã, tome a outra no almoço, por exemplo.
Não tome suplementos por conta própria, sempre procure ajuda de um profissional da saúde.

Para saber mais:

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-deficiency-and-weight-gain?slot_pos=article_4&utm_source=Sailthru Email&utm_medium=Email&utm_campaign=generalhealth&utm_content=2020-01-23&apid=25569327 – effects-on-weight

https://www.healthline.com/health/methylmalonic-acid-test – procedure

Livro:
The Athlete´s Guide to Sports Supplements – Kimberly Mueller e Josh Hingst

As vitaminas e minerais são substâncias essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo e devem ser ingeridos através da alimentação já que o nosso corpo não é capaz de produzir sozinho, diferente de outros nutrientes. Tomar vitaminas é responsável por regular enzimas e hormônios, participam da manutenção do ritmo cardíaco, da contração muscular, do funcionamento cerebral e do equilíbrio do organismo de uma forma geral.

Na verdade não existe um melhor horário para se tomar as vitaminas. Não há evidencia a respeito de como tomar um multivitamínico, porem é sempre melhor ingerir sua dose diária em conjunto de uma refeição sólida, de preferência que contenha alguma fonte de gordura, isso ajuda na absorção das vitaminas A,D,E e K que são solúveis em gorduras.

Já as vitaminas B, C e o ferro podem ter uma melhor absorção em jejum e podem ser consumidos pela manhã.

É importante lembrar que alguns nutrientes exigem mistura especializada para obter máxima absorção. Por exemplo, o ferro é mais bem-absorvido em ambiente ácido e as vitaminas lipossolúveis necessitam de uma fonte lipídica.

O importante é que as vitaminas sejam tomadas na melhor hora para o paciente, isso garante que as vitaminas sejam tomadas de forma consistente. Uma vez que vira rotina essa não será mais esquecida. Não tomar a vitamina pode trazer consequências a longo prazo.

(Nutricionista Aline Ferrite Ramos Monte – CRN 3-12198)

Qual o horário melhor para tomar a vitamina B12?

A vitamina B12 também é melhor absorvida com o estômago vazio porque um ambiente ácido aumenta a absorção. As vitaminas do complexo B devem ser tomadas no início do dia, de preferência com a primeira refeição.

Como se deve tomar a vitamina B12?

Como tomar a vitamina B12? A recomendação geral é de que seu consumo seja feito diariamente com uma cápsula, que deve acompanhar uma refeição.

Quanto tempo leva para uma vitamina B12 começar a fazer efeito?

A melhora dos sinais e sintomas neurológicos inicia-se em uma semana, mas pode demorar até 6 meses para resolução. Naqueles pacientes que não tiverem resposta clínica ou hematológica com 2 meses de tratamento, o nível de vitamina B12 pode ser medido em 1 mês após o término da terapia proposta.