O BCAA (sigla em inglês para “aminoácidos de cadeia ramificada”) é um dos suplementos mais procurados do mercado fitness, assim como o whey protein, a creatina, glutamina e maltodextrina, entre outros.Ele é composto por três aminoácidos: valina, leucina e isoleucina. Juntos, eles formam cerca de 1/3 das proteínas musculares e são essenciais para quem deseja desenvolver a musculatura. Show
Mas nós sabemos que dúvidas são comuns quando o assunto é suplementação alimentar, principalmente quando o foco é hipertrofia muscular. Por isso, separamos abaixo todas as informações que você precisa para decidir se vai tomar BCAA ou não. Confira! Para que serve BCAA? Muita gente associa proteínas imediatamente à formação de músculos. Não está errado, claro, mas este nutriente é responsável por muito mais funções além do desenvolvimento muscular. A proteína é parte fundamental na construção da pele, dos cabelos, unhas e outros tecidos do nosso organismo. Ela também é essencial para as reações celulares, no controle dos níveis de glicose no sangue e no combate a infecções e a uma série de doenças. Para que possamos obter as proteínas necessárias, porém, o corpo deve dispor de um conjunto de aminoácidos, que participam do processo de formação deste nutriente. Ao todo, dos 20 principais aminoácidos que participam deste processo, o organismo produz 11 e os outros 9 precisam ser ingeridos via alimentação ou suplementação. É por isso que tantos atletas têm o hábito de consumir aminoácidos isolados. E é também por isso que o BCAA faz tanto sucesso entre os frequentadores de academia e de outros esportes que exigem força muscular. Como ele age no organismo?Os aminoácidos que compõem o BCAA participam da síntese de alanina e glutamina, dois elementos importantíssimos para a formação do glicogênio, bastante presente nos músculos e que funciona como uma espécie de estoque de energia para o organismo. Durante o exercício físico, o músculo esquelético faz uso de alguns aminoácidos, que são transformados em energia. Este músculo é majoritariamente composto pelos BCAAs. Por isso, depois de uma atividade física desgastante, os níveis de BCAA no organismo ficam muito baixos, o que prejudica a hipertrofia muscular no pós-treino. É justamente aí que entra a suplementação, que deve ser feita na dose certa para repor e regularizar a quantidade dos aminoácidos perdidos. Eles são essenciais também para o processo de recuperação muscular e de eventuais lesões provocadas pelo exercício. BCAA engorda?Muitos ouvem falar do processo de metabolização dos aminoácidos que compõem o BCAA e passam a achar que ele engorda, mas na verdade não é o que ocorre. Por ser composto somente de aminoácidos, o BCAA serve como fonte de energia para o corpo e não te faz ganhar quilos extras, desde que ele seja tomado na quantidade correta. Benefícios do BCAA
Quem deve tomar?As pesquisas sobre a combinação dos aminoácidos que compõem o BCAA ainda são inconclusivas acerca dos reais benefícios da ingestão deste suplemento, mas sabe-se que os BCAAs estão disponíveis naturalmente em qualquer alimentação equilibrada. Por isso, se você come bem e não pratica atividades físicas, não há necessidade de tomar o suplemento, pois não há redução dos níveis destes aminoácidos no seu organismo. No entanto, mesmo que você pratique exercícios físicos desgastantes, é importante consultar um especialista antes e começar a tomar BCAA. Ele pedirá alguns exames para entender se o suplemento será realmente benéfico para você, principalmente porque existem possíveis malefícios decorrentes do consumo de BCAA. Da mesma forma que os benefícios, porém, ainda não há uma conclusão sobre a incidência destes efeitos colaterais, mas é sempre bom ficar atento. Efeitos colaterais do BCAA
Quando tomar?Para quem for BCAA, o mais indicado é fazer uso do suplemento durante um treino de alta performance ou no pós-treino. Como encontro BCAA?A forma mais mais comum de encontrar o suplemento é em pó, que é a versão mais concentrada de BCAA que se costuma encontrar no mercado e, portanto, a ideal para praticantes de atividade física. Há também as opções líquida ou em cápsula. Preço médioA média de preço do BCAA costuma variar de R$ 80 a R$ 120 por pote de um quilo. Artigo extraído do site Educação Física Quais os benefícios do BCAA 2400?Benefícios do BCAA. Reduz cansaço, diminuindo a produção de serotonina no cérebro;. Evita cansaço mental;. Auxilia na concentração durante exercícios;. Contribui para melhorar a imunidade;. Colabora com a produção de energia;. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue;. Aumenta a velocidade da síntese proteica muscular;. Como devo tomar o BCAA 2400 mg?Ingerir 4 cápsulas ao dia, Sugestão de 2 capsulas antes do treino e 2 depois do treino ou conforme orientação profissional.
O que o BCAA faz com o corpo?Colabora com a produção de energia; Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue; Aumenta a velocidade da síntese proteica muscular; Auxilia no ganho de massa muscular.
Quanto tempo demora para o BCAA fazer efeito no corpo?Se você tomar o BCAA 30 minutos antes ele irá evitar o catabolismo muscular e também a redução de seu desempenho. E, se você tomar o BCAA depois do treino, ele irá estimular a síntese de proteínas e ajudará no processo de hipertrofia muscular.
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