Beleza / Wellness Show
A distensão abdominal, mais conhecida por barriga inchada, conta com um número variado de causas, sendo a mais comum uma dieta alimentar desequilibrada, rica em alimentos que interferem com a produção de gases no intestino. Foto: Pexels 30 de maio de 2022 Ana Filipa DamiãoÉ muito provável que pelo menos uma vez na vida se tenha sentido com a barriga demasiado inchada: não é incomum. A sensação de barriga inchada pode manifestar-se fisicamente de diversas formas, tendo tantas causas como consequências que acabam por afetar o nosso quotidiano. "Ainda que possa ser bastante incómodo, parte das causas de inchaço abdominal são perfeitamente naturais e, em certa medida, desejáveis", esclarece Joana Jacinto, nutricionista. "O gás responsável pelo inchaço abdominal pode resultar da deglutição de ar, ingestão de bebidas com gás, toma de certos medicamentos, intolerâncias, síndrome de má absorção, entre outros. Contudo, na sua maioria, a dieta é responsável por grande parte da variação de produção de gases sendo resultado da "digestão" das nossas bactérias intestinais." Assim sendo, a primeira causa a descartar será uma possível intolerância ou sensibilidade alimentar, como à lactose ou ao glúten, avisa a especialista. Mas como descobrir o que nos faz mal? A maior causa prende-se ao consumo de alimentos ricos em FODMAPS, "termo utilizado para classificar grupos de hidrato de carbono com maior
fermentação a nível intestinal", responsáveis pela sensação de inchaço, distensão abdominal, produção excessiva de gases e dores de estômago. Embora a solução imediata passe por reduzir a sua ingestão destas "comidas", é importante ressalvar que elas são essenciais para uma boa saúde intestinal e sistema imunitário. Por exemplo, as
leguminosas e os vegetais de folha verde escura não devem ser proeminentes na dieta, mas também não devem ser totalmente eliminados pois, "para além de assegurarem um suficiente aporte de micronutrientes, anti-inflamatórios e outros compostos essenciais, são ainda excelentes fontes de fibra solúvel, um excelente "alimento" (os chamados pré-bióticos) para as nossas bactérias intestinais."
"A suplementação com enzimas digestivas, desde que devidamente recomendada por um profissional, poderá também resultar numa melhoria de queixas, uma vez que auxilia no processo digestivo. Além de causas alimentares, as mulheres (e pessoas com útero) podem ainda inchar com o calor, o ciclo menstrual, retenção de líquido por deficiência vascular, entre outros fatores, conclui a nutricionista. Saúde, Educação, Barriga Inchada, Dieta Alimentar
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O que é bom para tirar o inchaço da barriga?Veja o que fazer para reverter essa causa de barriga inchada:. praticar atividades físicas;. beber muita água diariamente;. comer alimentos ricos em fibras e com casca, como a maçã;. ingerir mais legumes e verduras;. evitar o estresse.. O que pode ser quando a barriga fica inchada?Em geral, barriga inchada e desconforto abdominal são sinais de má digestão, que pode causar gases; má alimentação (dieta pobre em fibra); e grande quantidade de alimentos ingeridos em uma refeição.
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