Alimentação na menstruação deve evitar agravar dores de cólica. Luiz Fujita Jr é jornalista, editor do Portal Drauzio Varella e criador do podcast Entrementes, sobre saúde mental.
@luizfujitajr
Alimentação na menstruação deve evitar agravar dores de cólica. Não existe nenhum alimento que não possa ser consumido durante a menstruação. Entretanto, alimentos que geram gases intestinais, como repolho, feijão e batata doce, podem agravar as cólicas. Adotar uma dieta rica em alimentos com antioxidantes ajuda a aliviar as cólicas do período menstrual A dismenorreia, mais conhecida como cólica menstrual, é uma dor pélvica que atinge a maioria das mulheres no período menstrual. De acordo com o Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), 76% das mulheres sofrem com essa dor. Ela é classificada em dois graus: primário e secundário. A dismenorreia primária é ocasionada pela contração do útero durante a eliminação da camada endometrial. Já a secundária é originária de alguma patologia, como endometriose, cisto no ovário, infecção pélvica, entre outras. Além da dor, a cólica pode causar enxaqueca, distensão abdominal, diarreia e gases. No processo de enfrentar o período menstrual sem dor, ou ao menos amenizá-la, a alimentação pode ser uma grande aliada. A seguir, descubra quais alimentos podem melhorar as cólicas menstruais e como incorporá-los na dieta.
Esses alimentos são ricos em antioxidantes, como flavonóides, que diminuem os fatores inflamatórios - e por isso ajudam a reduzir a cólica menstrual. Já os chás auxiliam com suas propriedades antiespasmódica e analgésica. O responsável pelo setor de ginecologia do hospital São Francisco de Mogi Guaçu, Sebastião Pinto, também indica chá de orégano para amenizar as cólicas. "É importante sempre lembrar que uma alimentação rica nesses alimentos deve ser contínua e não apenas no período pré-menstrual para que realmente ajude a evitar as cólicas", orienta a nutricionista e personal chef Livia Pauliez.
De acordo com o ginecologista Sebastião Pinto, esses alimentos devem ser evitados pois pioram os sintomas da cólica menstrual e até mesmo da TPM. Isso acontece porque são alimentos gordurosos que aumentam os movimentos peristálticos - contração dos músculos lisos que formam os órgãos do tubo digestório. Com isso, as cólicas menstruais tendem a piorar. Algumas mulheres também apresentam desconforto abdominal, inchaço ou náuseas depois de consumir leite, iogurte ou adoçantes. Nesses casos, também não é recomendado ingerir esses alimentos, pois esses sintomas podem causar irritabilidade e dor no período menstrual. A nutricionista Livia Pauliez ensina algumas receitas poderosas que podem ajudar a passar por essa fase do ciclo menstrual sem dor. Veja como fazer: Smoothie de frutas vermelhas Ingredientes
Modo de preparo Junte todos os ingredientes e bata no liquidificador. Pronto, é só beber. A dica é consumir diariamente acompanhado de uma porção de castanhas. Salmão assado Ingredientes
Modo de preparo Corte um retângulo grande de papel manteiga ou papel alumínio. Depois, pré-cozinhe levemente a cenoura e a mandioquinha. Em seguida, corte-as em rodelas e coloque-as no centro do papel. Coloque a posta do salmão em cima dos legumes. Na sequência, adicione raspas e rodelas de limão siciliano, ervas frescas, azeite e uma colher de vinho branco. Tempere a gosto. Feche as duas partes do papel por cima do peixe e deixe as dobras para baixo. Leve ao forno por 25 minutos a 180 graus. Pronto! Para acompanhar, você pode utilizar salada de folhas, arroz ou purê. O que pode piorar a Colica menstrual?A cafeína estimula os movimentos peristálticos, acentuando as contrações dos músculos do baixo-ventre e, portanto, intensificando as cólicas menstruais. Para piorar, a bebida também pode deixar a mulher mais irritada. Diminua café, chá-preto e refrigerantes à base de cola.
O que não comer com cólica menstrual?Conheça seis elementos a evitar. Sal. Um elevado consumo de sal favorece a retenção de líquidos, o que por sua vez pode provocar inchaço. ... . Açúcar. ... . Café ... . Álcool. ... . Comida picante. ... . Carne vermelha.. Qual fruta é boa pra Colica?Para evitar o inchaço nesse período, o consumo de frutas ricas em magnésio, potássio e vitamina B6 pode ajudar. Essas substâncias são encontradas no melão, morango, pêra, kiwi, melancia, uva, limão, abacaxi e tomate.
O que alivia a cólica menstrual?Alguns chás, como camomila, erva-doce, hortelã e erva cidreira, podem ajudar a aliviar o desconforto da cólica menstrual porque têm efeito calmante. Já o chá de gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e pode ser um grande aliado.
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O que não pode comer quando esta com colica menstrual
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