Por que os exercícios são mais importantes para a longevidade do que a perda de peso?

Um novo estudo aumenta as evidências de que a maioria de nós pode ser saudável com qualquer peso se também formos ativos.

É isso, mesmo! Os exercícios são mais importantes do que a perda de peso, especialmente se você estiver com sobrepeso ou obeso. A revelação é de uma nova revisão das relações entre o condicionamento físico, o peso, a saúde cardíaca e a longevidade.

O estudo, que analisou os resultados de centenas de trabalhos anteriores sobre perda de peso e exercícios em homens e mulheres, descobriu que pessoas obesas geralmente reduzem seus riscos de doenças cardíacas e morte prematura muito mais ganhando condicionamento do que perdendo peso ou fazendo dieta.

Boa saúde metabólica não depende da balança

Glenn Gaesser, professor de fisiologia do exercício na Universidade do Arizona, nos EUA, há décadas estuda os efeitos da atividade física nas composições corporais e no metabolismo das pessoas, bem como em sua resistência, com foco particular em pessoas obesas.

Suas pesquisas anteriores enfatizaram a ineficácia dos exercícios para a perda de peso. Em um experimento de 2015, ele supervisionou, por exemplo, 81 mulheres sedentárias com sobrepeso que haviam começado uma nova rotina de caminhada três vezes por semana durante 30 minutos. Após 12 semanas, algumas delas perderam alguma gordura corporal, mas 55 ganharam peso.

Em outros estudos de Gaesser, no entanto, pessoas com sobrepeso e obesas com problemas de saúde significativos, incluindo pressão alta, perfis de colesterol baixos ou resistência à insulina, um marcador para diabetes tipo 2, mostraram melhorias consideráveis nessas condições depois de começarem a se exercitar, perdendo peso ou não.

Então, para o novo estudo, que foi publicado esse mês (outubro) na iScience, ele e seu colega Siddhartha Angadi, professor de educação e cinesiologia da Universidade da Virgínia, em Charlottesville, começaram a vasculhar bancos de dados de pesquisa em busca de estudos anteriores relacionados a dieta, exercícios, condicionamento físico, saúde metabólica e longevidade.

Conclusão

Os estudos mostraram que homens e mulheres obesos e sedentários que começam a se exercitar e melhorar sua forma física podem diminuir o risco de morte prematura em até 30% ou mais, mesmo que seu peso não mude. Essa melhora geralmente os coloca em menor risco de morte precoce do que as pessoas que são consideradas com peso normal, mas fora de forma.

Por outro lado, se pessoas pesadas perdem peso com dieta (e não em decorrência de doenças), o risco estatístico de morrer jovem cai cerca de 16%, mas não em todos os estudos. Algumas das pesquisas citadas na nova revisão descobriram que a perda de peso entre pessoas obesas não diminui em nada os riscos de mortalidade.

A principal lição da nova revisão é que você não precisa perder peso para ser saudável!

Tanto praticar exercícios físicos quanto ter uma alimentação balanceada é importante para ter uma vida saudável. Dessa forma, muitos podem relacionar a perda de peso com a longevidade. No entanto, de acordo com um estudo feito em setembro de 2021, para viver mais, se exercitar é mais importante do que emagrecer. 

Leia também: Os melhores exercícios para a longevidade

A relação entre os exercícios físicos e viver mais

Assim, a pesquisa, publicada na iScience, analisou os resultados de mais de 200 meta-análises relevantes e estudos individuais envolvendo milhares de homens e mulheres – sendo a maioria, obesos. Em seguida, os cientistas chegaram à conclusão de que homens e mulheres obesos têm menos risco de ter doenças cardíacas e morte prematura praticando exercícios do que perdendo peso ou fazendo dieta.

Leia também: Estudo de Harvard relaciona o otimismo com a longevidade

“Estudos epidemiológicos mostram que a aptidão cardiorrespiratória e a atividade física atenuam significativamente, e, às vezes, eliminam o aumento do risco de mortalidade associado à obesidade”. concluiu o estudo.

Além disso, os pesquisadores também sinalizaram que o exercício altera a sinalização molecular. Isto é, ajuda a melhorar a resistência à insulina, não importando o peso da pessoa. “Parece que o exercício deixa a gordura mais em forma”, disse Glenn Gaesser, professor de fisiologia do exercício na Arizona State University em Phoenix.

“Você estará melhor, em termos de risco de mortalidade, aumentando sua atividade física e condicionamento físico, do que perdendo peso intencionalmente”, ressalta o professor.

Benefícios dos exercícios físicos

De fato, os exercícios físicos trazem inúmeros benefícios para a saúde. Portanto, confira os principais:

• Combate o excesso de peso;
• Diminui os riscos de desenvolver depressão;
• Diminui o estresse e o cansaço;
• Aumenta a disposição;
• Diminui as dores;
• Melhora a postura;
• Regula o sono;
• Aumenta a força e resistência muscular;
• Previne diabetes;
• Diminui o risco de doenças cardiovasculares.

Referência: New York Times

Sobre o autor

Julia Moraes

Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Por que o exercício é tão associado com a longevidade?

Qual a importância da prática da atividade física para perda de peso?

Porque exercícios são importantes?

Por que é importante perder peso?