Não há dúvidas: o desporto é bom para o corpo e é bom para a saúde. Mas quando o sentimos? Quando o vemos? Saiba tudo. As revistas prometem-lhe perder todos os seus quilos a mais em apenas alguns dias de esforço? As aplicações miraculosas propõe-lhe derreter-se graças aos seus programas online? Sejamos honestos, não irá ter um corpo de atleta
com apenas 10 flexões por dia. Para ver os efeitos benéficos do desporto no seu corpo, é necessário paciência, motivação e regularidade constante. A vantagem? Saber por que etapas irá sem dúvida passar para conseguir chegar ao objetivo. É difícil, ou mesmo impossível, medir concretamente os benefícios do desporto após apenas 2 a 3
semanas. É frequentemente no fim deste curto período de tempo que se sente uma pequena redução na motivação. E é pena! 3 semanas é o tempo necessário para mudar os seus hábitos e adquirir novos. É assim um momento chave: seja paciente, não desista. Começar o desporto não é um descanso. Mesmo que não note rapidamente resultados no seu corpo, os efeitos positivos fazem-se sentir de muitas outras formas. Já notou que está com melhor humor que antes? Que a sua respiração está
bem melhor depois de ter subido essas malditas escadas? Ou ainda que recomeça gradualmente a voltar a confiar em si próprio? Os efeitos positivos da atividade física também passam por ai. Quando chega aos 2 meses de esforço, o seu corpo transforma-se e irá começar a notar as primeiras alterações físicas. Antes de
mais, aconselho a que fuja da balança, que dá por vezes uma visão bem negativa do corpo. Os seus principais indicadores são a sua roupa e o seu bem-estar, nada mais! Sabendo que a gordura ocupa mais espaço que o músculo, mas que este é mais pesado, é assim lógico não notar uma grande perda de peso. Pode mesmo ser nula! No entanto, fique seguro: o seu corpo iniciou a sua transformação. Para que os efeitos da prática desportiva no seu corpo sejam multiplicados, é
necessário efetuar um treino sério: por exemplo, um mínimo de 3 vezes por semana é uma boa frequência. Adicionalmente, a alimentação tem um papel nesta transformação. Comer os alimentos certos nos momentos certos do dia irá ajudá-lo a capitalizar os esforços feitos no ginásio ou no terreno. A mudança também passa pelo prato! Descarregue
a aplicação gratuita Decathlon Coach para praticar desporto quando quiser, onde quiser e com quem quiser. Beneficie de sessões de desporto variadas criadas por treinadores desportivos profissionais e deixe-se guiar pelas suas indicações orais. Todos os esforços efetuados durante os primeiros meses de prática desportiva serão verdadeiramente
visíveis aproximadamente a partir dos 3 meses. Se tiver efetivamente efetuado o seu treino e tiver ingerido os alimentos "certos", o trabalho será recompensado, asseguro! Evidentemente, os resultados serão diferentes de uma pessoa para outra. Isto porque se o desporto favorece um consumo elevado de calorias, não temos todos o mesmo património genético, o mesmo nível desportivo de base, o mesmo passivo alimentar ou a mesma morfologia... Se recapitularmos, afinal quando vemos os resultados? Somos todos diferentes, e os resultados sê-lo-ão também. Antes de mais, porque os nossos objetivos e as nossas motivações desportivas não são as mesmas. Depois, porque o número de sessões desportivas por semana, a intensidade e a regularidade com que praticamos também influenciam. Por fim, como os
nossos metabolismos são diferentes, os resultados serão visíveis mais ou menos rapidamente. Uma coisa é certa, ao escolher praticar desporto, está no bom caminho! :) A sua alimentação, um parceiro de eleição E para aumentar todas as suas probabilidades, recomendamos que alie ao exercício físico uma alimentação adaptada e equilibrada. E sim, treinar é uma coisa, mas uma alimentação saudável e variada permite-nos obter resultados ainda mais rapidamente. Mesmo que tenhamos a tendência em acreditar que quanto mais fizermos, mais depressa teremos resultados, mantenha-se sempre atento à sua recuperação. Praticar exercício queima calorias, sim, mas o reforço muscular exige também a necessidade de contemplar momentos de descanso. Irá limitar os riscos de lesões e manter a sua motivação, um dos seus melhores aliados na sua busca de resultados!
Integre assim dias de repouso no seu planeamento e faça boas noites de sono. “Quero perder peso, mas não consigo”. Como já percebeu, é impossível
estabelecer um calendário preciso no que diz respeito aos efeitos do desporto no organismo. É preciso saber que é um trabalho a longo prazo. Quer tenha escolhido a corrida, a musculação ou qualquer outro desporto, seja paciente e persevere, e os resultados serão (quase) garantidos! Mas, de qualquer forma, estamos ansiosos para que nos informe das suas experiências: nos comentários, partilhe a sua evolução ou coloque-nos questões que tenha! Quanto tempo de malhação para definir o corpo?A média é de 3 a 6 meses para alcançar um físico definido e magro. Contudo, esse tempo varia de acordo com o seu biotipo, a sua carga genética e se você está ou não com sobrepeso.
Quanto tempo de ginásio por dia?Para começar, o tempo ideal é não ultrapassar uma hora e meia no Clube, melhor, uma hora já é o ideal, mas aumentamos um pouquinho, até porque alguns treinam uma hora e depois fazem exercícios aeróbios ou vice-versa.
Quanto tempo de exercícios por dia para ver resultados?15 minutos por dia já ajudam a emagrecer, dizem especialistas. Se o seu objetivo é emagrecer, reservar 15 minutos do seu dia para a prática de atividades físicas pode ser suficiente para atingir a meta.
Qual o resultado de 1 mês de academia?Durante esse período, nosso sistema circulatório, respiratório, cardíaco e outros, começam a trabalhar melhor. Sendo assim, o corpo diminui a retenção de líquidos, melhorando a digestão dos alimentos. Nesta fase, também pode surgir o inchaço da musculatura, que é chamado de edema muscular.
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