A alimentação é um aspeto de enorme importância durante a gravidez e deve sempre aconselhar-se junto do seu médico, procurando perceber se deve fazer restrições ou limitar a ingestão de determinados alimentos.
Realize as consultas e exames periódicos necessários, de forma a assegurar o seu bem-estar e o do bebé.
Partilhe com o seu médico os medicamentos que habitualmente toma de forma que, se necessário, seja feito o devido ajuste.
Mantenha um estilo de vida saudável, praticando atividade física regular e mantenha-se hidratada.
O stress é comum nesta fase mas algumas estratégias podem ajudá-la a prevenir e lidar melhor com esta situação: procure dormir o número de horas recomendadas, não se preocupe com as mudanças de humor que são características desta fase e prepare tudo com antecedência de forma a evitar a ansiedade de última hora!
Vai ser mãe e tem muitas dúvidas sobre a gravidez? Neste artigo damos-lhe conslehos úteis para que possa viver esta fase tranquilamente.
O tempo não para e na verdade só faltam alguns meses para ter o seu bebé no colo. Esta é uma nova
fase, que apesar de todos os receios traz também novas descobertas. Está empenhada em fazer tudo certo. Mas fazer exatamente o quê? Relaxe, siga os nossos conselhos e desfrute ao máximo cada momento da sua gravidez.
1) Não coma por dois
Apesar de ter um bebé a crescer na sua barriga não tem de comer a dobrar, nem deve fazê-lo. O importante é fazer uma alimentação variada e equilibrada e ainda fracionar as refeições. Recorde-se que deve ter certos cuidados, uma vez que os excessos
poderão originar o aparecimento de diabetes gestacional, um problema que potencia o aparecimento de outros, como a hipertensão ou a necessidade de ser feito um parto por cesariana em vez de parto normal devido ao peso do bebé. Não é necessário submeter-se a uma dieta especial, basta que assegure que faz
uma alimentação saudável. Deverá preferir alimentos ricos em vitaminas e minerais (por exemplo: fruta e vegetais) e evitar gorduras e açúcares. Uma dieta saudável durante a gravidez ajudará ao desenvolvimento do bebé e permitirá que mantenha a forma. É importante fracionar a alimentação. O ideal é comer de três em três horas para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. O seu médico irá também dar-lhe alguns conselhos em relação aos alimentos que deve evitar, os alimentos mais ricos para
si, para o bebé e os cuidados a ter.
2) Atenção à toxoplasmose
Uma das várias análises sanguíneas que irá realizar durante a gravidez servirá para determinar se o seu organismo está ou não imune à toxoplasmose. Se não estiver imune (o que acontece a grande parte das mulheres), deverá ter especial cuidado com o consumo de frutas e vegetais crus que tenham sido extraídos da terra, tais
como alfaces, tomates e morangos. Apenas deve consumir este tipo de alimentos crus se tiver certeza de que estão bem lavados e desinfetados.
3) Elimine o tabaco e as bebidas alcoólicas e evite o café
Ambos são prejudiciais para o bebé e deverão ser banidos dos hábitos diários. O tabaco é prejudicial para a saúde da mãe e do bebé, podendo ter repercussões na saúde futura do bebé. O tabaco contém compostos químicos que, ao serem consumidos pela mãe são transportados pela
corrente sanguínea, passando diretamente para o bebé. O resultado:
Diminuição da quantidade de oxigénio para o bebé e para a mãe.
Aumento do batimento cardíaco do bebé.
Potencia o risco de aborto, parto prematuro ou baixo peso do bebé.
Afeta a saúde atual e futura do bebé.
Aumenta o risco de Síndrome de Morte Súbita (morte do bebé durante
o sono sem razão aparente. É a principal causa de morte infantil durante o primeiro ano de vida).
As bebidas alcoólicas também devem ser abolidas durante a gravidez. De acordo com um estudo da Universidade de Manchester, o consumo de bebidas alcoólicas durante a gravidez pode prejudicar o desenvolvimento e crescimento da placenta. A placenta é o elemento que permite o fornecimento de nutrientes e oxigénio ao bebé, sendo essencial ao seu bem-estar.
O café é outro elemento que os
médicos aconselham que seja evitado, por conter cafeína. Segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists, uma grávida não deverá consumir mais de dois cafés por dia.
4) Beba água
A hidratação é bastante importante para a mãe e para o bebé. Durante a gestação, a grávida deve consumir mais água, de forma a compensar as perdas de líquidos, assim como responder às necessidades do
organismo.
Durante o primeiro trimestre, o aumento do útero e o crescimento do bebé pressionam a bexiga, o que obriga a idas mais frequentes à casa de banho. Este comportamento vai intensificar-se nos últimos meses, em que o bebé já se encontrará em posição para nascer. No entanto, é importante estar atenta, pois se sentir ardor a urinar, é importante consultar o médico, pois pode ser um sinal
de infeção urinária.
5) Informe o seu médico sobre os medicamentos que toma
Informe o seu médico sobre os medicamentos que tomava antes da gravidez (ou ainda toma), para que o especialista possa definir aqueles que deve deixar de tomar. O ideal seria não tomar nenhum fármaco durante a gravidez, uma vez que medicação poderá ser prejudicial ao desenvolvimento do bebé. Contudo,
em alguns casos as consequências da ausência de medicação podem ser nocivas para a mãe e para o bebé.
6) Mantenha-se ativa
A não ser que eventuais complicações na gravidez o exijam, não há razão para se render ao sedentarismo. Bem pelo contrário. A atividade física evita que ganhe quilos a mais e ajudá-la-á a dormir melhor. Se praticava desporto antes de engravidar, continue a fazer exercício ainda que de forma mais moderada e com acompanhamento médico. É normal sentir-se mais
cansada durante a gravidez pois o crescimento do bebé requer energia extra. Contudo, deve ter em atenção que esse cansaço pode também ser um sinal de anemia, que é um problema comum durante a gravidez.
7) Durma confortavelmente
É certo que deve manter-se ativa, mas também é verdade que o repouso é essencial nesta fase da vida, pelo que é necessário que consiga encontrar o melhor
equilíbrio entre o descanso e a atividade física. Algumas mulheres sentem mais sono nos primeiros meses da gravidez, outras relatam a permanência deste “sintoma” até ao final da gravidez, o que só demonstra que o corpo lhes está a pedir descanso. No entanto, é muito provável que nos últimos meses da gravidez já não consiga dormir tão bem, porque a barriga incomoda, as costas acusam já algum desconforto ou a bexiga a obriga a “viagens” constantes à casa de banho. Mas, é importante que consiga
encontrar a melhor posição para descansar durante a noite, nomeadamente com várias almofadas para maior conforto.
8) Cuidado com o stress
O trabalho, o dia a dia ou a própria gravidez podem ser motivos de stress. Este problema deve ser controlado, pois a longo prazo podem colocar em risco a saúde da mãe e do bebé. Para evitar que o stress seja prejudicial tente seguir os seguintes conselhos:
Mantenha uma rotina diária e tranquila.
Identifique
as principais causas de stress e tente bloqueá-las.
Aconselhe-se com o seu médico sobre estratégias para controlar este problema, como a prática de ioga ou meditação.
9) Não se alarme com as alterações de humor
Durante a gravidez são usuais as mudanças de humor. Se por vezes as grávidas se sentem felizes com o facto de irem ser mães, outras sentem-se ansiosas e com vontade de chorar. Tudo isto é normal e pode prolongar-se durante toda a gravidez. A causa destas
mudanças de humor podem ser explicadas pelas hormonas mas também pelo próprio nervosismo provocado por todas as mudanças durante a gravidez.
10) Tenho tudo preparado!
Está quase a chegar a hora de ter o seu bebé nos braços e é importante ter tudo preparado. Com antecedência, arrume a sua mala e a do bebé, pois quando chegar a hora não haverá tempo e vai desejar ter consigo tudo o que planeou. A gravidez é uma fase de mudança e de alegria mas, em simultâneo, pode também ser
uma fase de ansiedade perante a iminência do parto e o futuro papel de mãe. Mas não se assuste, siga os nossos conselhos e viva a sua gravidez com tranquilidade. Em caso de dúvida poderá sempre aconselhar-se com o seu médico.
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4 – Atividades físicas. ... .
5 – Vacinas. ... .
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7 – Medicamentos para dormir..
Que tipo de esforço não pode fazer na gravidez?
Praticar exercício físico na gravidez
Atividades a evitar: saltar, correr, aeróbica, step, futebol, basquetebol e todas as que impliquem estar deitada de barriga para baixo. Atividades que, normalmente, são autorizadas: alongamentos, natação, hidroginástica, caminhadas.