Qual a importância do alongamento antes e depois das atividades físicas?

A prática de exercícios físicos gera muitos benefícios para nossa saúde física e mental. Diminuição de doenças cardíacas e fortalecimento dos músculos são só alguns dos motivos pelos quais você deve começar a se exercitar.

Mas, você sabia que o êxito das atividades físicas não depende somente dos exercícios que você faz? O antes e depois também geram bons resultados. Veja a importância dos aquecimentos e alongamentos antes da prática dos esportes:

O que é o aquecimento?

O aquecimento é essencial para um bom resultado. O corpo precisa estar preparado para uma longa série de exercícios, por isso, é necessário que você crie o hábito de se aquecer antes de iniciar sua atividade. Isso previne que ocorram lesões corporais e deixa seu corpo preparado, diminuindo a fadiga.

O hábito de se preparar antes dos exercícios aumenta sua temperatura corporal, fornecendo mais disposição e energia para o organismo. O aquecimento aumenta o metabolismo corporal, melhorando a oxigenação sanguínea, além de ajudar em no desempenho dos exercícios.

Seja qual for a atividade, o aquecimento é necessário. Se você faz academia, dança e até mesmo aulas de teatro busque começar com aquecimentos, já que estimular os músculos faz diferença no desempenho.

Por que alongar?

O alongamento é o responsável pela elasticidade do corpo. Por meio de movimentos lentos, a prática busca auxiliar na recuperação do músculo e auxilia em caso de dor muscular após os treinos. Os alongamentos são essenciais para os exercícios físicos, já que eles garantem uma maior flexibilidade.

Há vários fatores que devem ser considerados ao fazer alongamentos, como a idade, condicionamento físico e também quais séries podem ajudar na sua atividade. É importante que você busque ajuda de um profissional para saber quais sãos as séries mais recomendadas dentro da sua prática.

O alongamento concentra-se em uma região localizada, diferentemente do aquecimento que auxilia em todos os músculos corporais. É recomendado para diminuir a rigidez dos músculos e a tensão.

Quais são as diferenças entre alongamento e aquecimento?

A diferença entre os dois, muitas vezes, não é conhecida por muitos atletas e pessoas que praticam algum tipo de atividade. O aquecimento melhora a sua musculatura como um todo, fornece energia e disposição para seu corpo. Além de ter como principal objetivo a prevenção de lesões que possam ocorrer durante os exercícios e atividades.
Já o alongamento tem como foco aumentar a sua flexibilidade por meio do estiramento das fibras. Aumenta sua disposição em efetuar os exercícios ou praticar certa atividade, já que o músculo estará menos tenso, facilitando a adaptação do seu corpo.

O aquecimento e o alongamento são importantes?

Para qualquer atividade física, você deve ter em mente que seu corpo precisa de um preparo físico e mental. O aquecimento e o alongamento são essenciais para que seu exercício seja feito com qualidade, evitando lesões e relaxando seus músculos. O seu corpo precisa de estímulos e preparo para que seu objetivo possa ser alcançado com qualidade e saúde.

Estrutura adequada

O Santa Mônica Clube de Campo oferece para você e toda a sua família os melhores benefícios que podem melhorar sua qualidade de vida. O clube possui aulas especiais de ginástica e alongamento na academia. Além disso, conta com espaços ao ar livre para a prática dessas atividades e dispõe de profissionais de Educação Física especializados para orientar os exercícios. Saiba mais aqui.

Muito além do resultado estético, a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente, correto? Dessa forma é muito importante incluir o alongamento nesse prática.

E é justamente para que você entenda a importância do alongamento antes e depois das atividades físicas que listamos uma série de razões para que eles virem um hábito e nunca mais deixem de fazer parte do seu treino. Confira!

A importância do alongamento dos músculos do nosso corpo

Com o ritmo de vida atual e com a predominância do sedentarismo em nosso dia a dia, a verdade é que nossos músculos tendem a encurtar.

A prática de exercícios, por sua vez, especialmente as mais intensas, deixa os músculos enrijecidos. Assim, o alongamento é um conjunto de movimentos que promove o relaxamento da musculatura e seu retorno ao tamanho natural.

Com a prática desse grupo de exercícios, o corpo adquire uma série de benefícios. Vejamos:

Aumento da flexibilidade muscular

Ao alongar, você promove um estímulo para o músculo, aumentando sua elasticidade sem forçar as articulações. Isso permite que os movimentos realizados sejam mais amplos, tornando a musculatura mais flexível.

Além disso, músculos alongados são mais capazes de gerar força específica para a realização do gesto, garantindo um melhor desempenho.

Redução do risco de lesões

Ao realizar o seu treino, provavelmente será necessário fazer movimentos que provocam uma extensão dos músculos.

O risco de esses movimentos provocarem lesões por estiramento, que ocorrem quando o músculo é solicitado abruptamente, é muito maior quando esse não se encontra em seu padrão normal de flexibilidade.

Ao iniciar o treino com os músculos em seu padrão normal de flexibilidade, eles terão uma menor propensão a lesões, o que evita problemas e interrupção dos treinos.

Facilidade para realizar as atividades do dia a dia

Algumas atividades muito simples do nosso cotidiano podem se tornar difíceis de realizar ou até mesmo dolorosas quando os músculos estão encurtados.

Essa situação pode limitar alguns movimentos e a sua amplitude. Por isso, alongar adequadamente a musculatura traz benefícios dentro e fora da academia.

Auxílio no relaxamento mental

Esse grupo de movimentos deve ser feito lentamente, e é fundamental buscar o relaxamento durante sua realização. Para conseguir esse resultado, sugerimos colocar uma música suave, manter a respiração lenta, controlada e realizar as atividades com calma.

Assim, você vai perceber vários resultados positivos para a mente: mais tranquilidade, uma consciência corporal mais profunda e até mesmo o alívio de tensões musculares e emocionais.

Momento ideal para realizar o alongamento

Muitas pessoas ficam em dúvida se devem realizar a série de alongamento antes ou depois dos exercícios. A resposta certa é: depende de cada situação.

Quando realizado como preparação para a sessão de exercícios, ele aumenta a vascularização periférica e previne lesões musculares. Prepara o corpo para se exercitar sendo um bom aliado na ativação pré-treino, nesses casos o sugerido são métodos de alongamento balísticos. Com os músculos mais flexíveis, é possível realizar movimentos mais amplos, o que potencializa o resultado do treino.

E quando a situação é a competição ou treino onde será exigido a capacidade de executar força próximo ao máximo?  O alongamento pré-treino não é bem vindo pois pode reduzir a capacidade do músculo de realizar força 20% em média! Dependendo da situação e do tempo de realização antes da atividade física.

Nesses casos o alongamento deverá ser substituído pela ativação muscular através de movimentos específicos do esporte ou atividade física que você pratica.

Após o treino, sua capacidade de alongar a musculatura previne dores, restaura o comprimento muscular em seu padrão de normalidade, fazendo com que o praticante fique apenas com o bem-estar promovido pela atividade realizada.

E então, entendeu a importância do alongamento para o bom desempenho durante seu treino? Viu quantos benefícios ele pode trazer ao organismo? Então, o que acha de seguir nossa página no Facebook para ter acesso a muitas outras dicas para promover seu bem-estar e otimizar seus resultados? Confira!

Qual a importância do alongamento antes e depois da prática de atividade física?

Qual a importância do alongamento antes de iniciar uma atividade física Assinale a resposta correta?

Qual a importância dos exercícios de alongamento?

É melhor fazer alongamento antes ou depois dos exercícios?