Quando faço exercício me sinto mal?

Como evitar dor muscular e tontura após a atividade física?

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Você Sabia?
Exercícios curtos trazem efeitos benéficos
Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.
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Porque passo mal quando estou fazendo exercícios?
O que fazer para não passar mal durante o treino?
Por que a pressão cai no treino?
O que fazer para não abaixar a pressão no treino?

Foto: Shutterstock / Sport Life

Os exercícios físicos são grandes aliados na prevenção de doenças como diabetes, infarto, AVC, osteoporose e obesidade, se feitos com regularidade e associado a uma alimentação de qualidade. Porém, algumas vezes, no pós-treino pode ser desencadeado alguns desconfortos e abrir espaço para o surgimento de tonturas, dores musculares e de cabeça.

De vez em quando, é normal esses problemas surgirem, pois o indivíduo pode ter elevado o nível de treino e o corpo ainda não está acostumado com a nova rotina. No entanto, deve-se prestar atenção se isso acontece com frequência, pois segundo o médico especialista em nutrição Rafael Lopes, isso não é normal.

"A pessoa que costuma ter alguns desses sintomas, obrigatoriamente, precisa ser avaliada por um médico e realizar uma bateria de exames, para assim descobrir causas. Pode ser um problema cardiológico ou arritmia cardíaca benigna, que não mata, mas causa um mal estar quando se precisa de um recurso respiratório maior, no caso de um exercício físico. Então, primeiro, é preciso investigar os motivos do mal estar", completa.

Além de dores musculares, tonturas, cãibras, o médico acrescenta que os praticantes também podem ter crises de hipertensão e alteração do metabolismo da glicose, mesmo não sendo diabético, durante a prática da atividade física.

Para tanto, é possível evitar esses desconfortos sem mesmo precisar passar por uma avaliação médica. Rafael Soares pontua que os cuidados são tomados antes mesmo do indivíduo partir para o exercício físico, como se hidratando bem ao longo do dia e consumindo algum tipo de proteína, por pelo menos 1 hora antes do treino.

"É crucial ter uma alimentação ao longo do dia e tomar bastante água, sendo 35 mL para cada quilo, e também mais meio litro antes de iniciar a atividade física, para estar bem mais hidratado", disse.

Em relação ao pré-treino, o nutrólogo reforça que "todo exercício exige uma necessidade energética maior, ou seja gastar muita energia. Para isso, é preciso fazer uma refeição, de preferência 1 hora antes, que tenha uma quantidade razoável de carboidratos, para que os mesmo queimem a quantidade de energia necessária".

Frutas, batata doce, chocolate 70%, associado a algum tipo de proteína, como: ovos, frango, suplemento BCAA ou Whey Protein, são recomendados pelo nutrólogo. "Se mesmo com essa adequação de alimentação e ingestão correta de quantidade de água, a pessoa ainda sentir mal estar no pós-treino, ela precisa de um médico para avaliar se existe alguma alteração no organismo a ser tratada", acrescenta.

Abaixo foi elencado alguns desconfortos mais comuns e, em seguida, como evitá-las

1) Tonturas e náuseas: A primeira ocorre devido a uma mudança rápida de posição do corpo, exemplo: quando você está deitado fazendo um abdominal e se levanta bruscamente. Por sua vez, as náuseas são desencadeadas por causa de um exercício intenso, ingerir alimentos pesados ou muita água, e realizar exercícios em temperaturas muito elevadas

Como evitar: "Ambas estão relacionadas a desidratação, então tome a quantidade de água ideal, sem mais ou menos. Evite também fazer movimentos bruscos, pois durante um exercício físico, o coração bombeia muito sangue, então a pressão sobe, e se a pessoa pára de repente, existe uma queda, o que vai ocasionar esses desconfortos, que na verdade são reflexos do corpo".

2) Dores musculares: Costuma surgir no dia seguinte após o treinamento. "Estão relacionados ao excesso de atividade física, então o indivíduo deve ter a consciência de que, pelo menos, uma vez na semana tem que se evitar qualquer exercício físico, porque precisa de uma regeneração muscular".

Como evitar: "A dieta tem que ser rica em nutrientes, aminoácidos e proteínas adequadas e suplementar com algumas vitaminas. Isso vai ajudar o músculo a se regenerar no tempo certo".

3) Espasmos musculares: Causadas pelo descondicionamento físico e pela depleção completa dos nutrientes nos músculos.

Como evitar: "É importante se aquecer antes das atividades e ajustar a dieta e o padrão de treino, não ultrapassando o limite que o impõe", finaliza.

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Praticar atividades físicas, além de fazer bem para a saúde, também pode ser muito prazeroso, mas não para todas as pessoas. Algumas pessoas costumam se queixar de enjoos ou ânsia de vômito, durante ou após os treinos. Antes de mais nada, é preciso deixar claro que sentir enjoo, seguido ou não de vômito, durante ou após a prática de atividades físicas não é comum. Essa sensação pode ter diversas causas, porém a mais comum é a liberação excessiva de ácidos pelo organismo. Veja aqui quais são as causas e o que você pode fazer para prevenir essa situação.

CAUSA

Líquidos em excesso. O suco gástrico, que é essencial para o processo digestivo, fica acima dos líquidos ingeridos em excesso e isso causa enjoo, azia, queimação estomacal e até vômito. No entanto, é muito importante manter-se hidratado, principalmente durante a prática de atividades físicas.
Exageros na alimentação. Nos dias de treino, evite ingerir alimentos pesados e com muita gordura, pois eles levam mais tempo para serem digeridos.
Não respeitar seus limites. O acompanhamento de profissionais para compreender seus limites e garantir os melhores resultados, é ideal para evitar que os treinos sejam prejudiciais. Durante as atividades físicas, o organismo aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos e a atividade do estômago é diminuída. Quanto maior o esforço muscular, mais sangue é desviado do estômago para os músculos, o que causa o enjoo.

PREVENÇÃO
- Respeite seus limites. Se você já definiu o ritmo e a intensidade do exercício adequados aos seus limites, procure mantê-los. Exagerar nos treinos pode fazer com que o organismo reaja de forma negativa e impedir que as atividades sejam mantidas.
- Hidrate-se de maneira adequada. Procure ingerir líquidos até meia hora antes de praticar as atividades físicas e só beba água novamente, se sentir sede. Bebidas isotônicas são recomendadas após o treino, para repor os nutrientes que foram consumidos durante a atividade física.
- Procure um(a) profissional para definir a intensidade e compreender os limites do seu corpo. Nutricionistas podem ajudar a escolher quais alimentos são ideais para seu pré e pós-treino.
O enjoo pode ser sinal de algo mais grave. Se persistente, procure a orientação do(a)seu(ua) médico(a).
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Você Sabia?

Exercícios curtos trazem efeitos benéficos

A atividade física tem efeitos benéficos na sua saúde física e mental, promovendo o seu bem-estar e aumentando a sua qualidade de vida.

Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana, para sentir os efeitos não só no corpo, mas também na mente. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar, melhora a atividade cardiovascular e respiratória, ao mesmo tempo que tonifica o seu corpo.

Bastam 30 minutos de exercício, 5 dias por semana.

Contribui ainda para a perda de peso, e ajuda a melhorar sua autoestima.

Não importa o tipo de exercício que você escolha fazer. Sozinho ou acompanhado, o importante mesmo é não ficar parado.

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Porque passo mal quando estou fazendo exercícios?

Durante as atividades físicas, o organismo aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos e a atividade do estômago é diminuída. Quanto maior o esforço muscular, mais sangue é desviado do estômago para os músculos, o que causa o enjoo.

O que fazer para não passar mal durante o treino?

Enjoo durante e após os treinos: como evitar.

Não pratique exercícios em temperaturas muito elevadas..

Respeite os limites do corpo..

Coma antes de treinar..

Evite esses alimentos para não ter enjoo durante e após os treinos..

Por que a pressão cai no treino?

Um reflexo do organismo é disparado e pode ocorrer queda da pressão e da frequência cardíaca, levando ao desmaio. É uma causa benigna e não impede que o atleta continue a praticar exercício físico, após seguir algumas recomendações preventivas.

O que fazer para não abaixar a pressão no treino?

Evitar fazer exercício físico de estômago vazio, ingerindo pelo menos um copo de suco antes de treinar; Praticar atividade física regular para fortalecer os músculos dos braços e das pernas, pois ajuda o sangue a chegar mais facilmente ao coração e ao cérebro.