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Posso treinar perna todo dia? Tire a dúvida Show
Posso treinar perna todo dia? Tire a dúvidaÉ muito comum a gente querer aumentar o número de treinos quando tem pressa e um objetivo bem específico, como por exemplo, ganhar massa magra e tonificar as pernas. Mas a verdade é que a hipertrofia, assim como quase tudo na vida, é um processo que leva certo tempo e precisa ser respeitado. Então diante disso, já podemos adiantar que não, não é recomendado treinar o mesmo grupamento muscular sem intervalos. De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech e professor de Educação Física há mais de 25 anos, se a pessoa está conseguindo treinar perna em dias seguidos, provavelmente não está treinando com a intensidade apropriada. Por engano, a maioria das pessoas acredita que a hipertrofia está atrelada ao tipo de exercício, quando o mais importante é a demanda do trabalho muscular, ou seja, exercícios com alta intensidade e carga. Ao treinar sem descanso – período importantíssimo para o corpo gerar a hipertrofia –além de não ter os resultados esperados, você pode aumentar seu risco de ter lesões e também frustrações. Meu foco é “ganhar perna”. Então o que eu faço?Ainda segundo Netto, quem deseja desenvolver os membros inferiores deve colocar o foco na musculação. Mas calma! Se você não curte tanto musculação, existem alternativas. “As aulas de localizada, por exemplo, podem trazer importantes benefícios,” aconselha o diretor. Isso porque apesar da limitação de carga, os treinos de local geralmente atraem mais pessoas por serem dinâmicos, envolverem uma trilha sonora específica e serem feitos em grupo, o que aumenta o engajamento, principalmente para quem não costumava treinar. Então se o seu desejo é trabalhar os membros inferiores, procure sempre orientação de um profissional e não exagere! Descanso, equilíbrio e atividades que te deem prazer são caminhos mais possíveis e que podem trazer o que você espera sem sofrimentos e decepções.
Artigos RelacionadosMuitas pessoas na ânsia de obter resultados rápidos em determinada região do corpo, acabam dispensando muito tempo e foco no treinamento de apenas um músculo do corpo. Mas afinal de contas, treinar apenas um músculo de forma enfática realmente traz algum resultado? É prejudicial? O que pode acarretar? Essas e outras questões serão respondidas no texto abaixo. Confira e tire todas as suas dúvidas. Boa leitura!  Estratégia é tudoAlgumas pessoas acabam se agarrando ao fato de que os atletas treinam todos os dias o mesmo grupo de músculos, e ainda assim conseguem obter bons resultados. No entanto, o que essas pessoas não sabem é que o plano de exercícios desses atletas é estrategicamente montado para que eles não acabem sofrendo com a exaustão dos músculos. Ou seja, quando uma pessoa decide por ela mesma, malhar todo dia o mesmo grupo de músculos, sem a supervisão de um profissional que possa elaborar um bom plano estratégico de musculação, a chance de que ela acabe levando os músculos à exaustão é muito grande, o que pode comprometer todo o treino e a obtenção de resultados. E quando o objetivo é a hipertrofia?Quando estão em busca da hipertrofia, diversas pessoas também acabam apostando na premissa de que, quanto mais malharem determinado grupo de músculos, melhores os resultados que vão obter em um curto período de tempo, mas elas também estão enganadas. Quando o objetivo é a hipertrofia, impedir um grupo de músculos de descansar é a receita para o fracasso. Isso porque a hipertrofia só é possível a partir da supercompensação (o período de descanso), ou seja, quando priva o músculo de descansar, o indivíduo está jogando todo o esforço das horas de treino pela janela. O que pode ser feito?Se o seu objetivo é a hipertrofia, talvez uma boa alternativa seja apostar no “overtraining” na musculatura. No entanto, é imprescindível que você não deixe o período de supercompensação de fora. Outra alternativa que talvez também seja interessante é apostar em um planejamento em que você treina o mesmo grupo de músculos de forma intensa durante uma semana, e depois descansa esse grupo pelo período de duas semanas. Assim, você contará com a certeza da obtenção de bons resultados. No entanto, é indispensável que esse planejamento seja feito por um profissional qualificado, que entenda quais são os seus objetivos e, além disso, o seu tempo. Treinar o mesmo grupo de músculos diariamente sem que ele tenha o devido período de descanso pode acabar ocasionando o chamado platô. Agora você deve estar se perguntando sobre o que seria o platô. É simples, sabe quando você treina muito uma determinada parte do seu corpo, mas ela parece não mais responder aos estímulos? Então, isso é o que chamamos de platô. Portanto, como podemos notar, treinar o mesmo grupo de músculos de forma ininterrupta e sem o descanso devido proporciona mais prejuízos do que lucro ao indivíduo. Se mesmo assim você achar que esse é o melhor tipo de treino para o seu objetivo, não deixe de contar com o auxílio de um profissional. – Pode malhar pernas e braços no mesmo dia?O treino de perna pode ser feito até 5 vezes na semana, se o número de repetições e a quantidade de carga forem baixas. No entanto, a maioria dos profissionais de educação física não recomenda focar os exercícios ao mesmo grupo muscular por mais de três vezes na semana.
Quais os músculos que posso malhar no mesmo dia?Sendo assim, em um mesmo dia, o atleta deve treinar os bíceps, ombros e costas. Em um segundo dia, o abdômen, tríceps e lombar e, no terceiro dia, a parte inferior - realizada sempre no mesmo dia, treinando todos os músculos da perna.
Pode treinar dois grupos musculares no mesmo dia?As melhores combinações de grupos musculares
Estruture a sua semana a fim de dividir o corpo em três grupos musculares principais, dividindo os treinos em três dias. Depois, é essencial que descanse, pelo menos, um dia entre cada treino completo.
Pode malhar perna e bíceps?Pesquisadores noruegueses descobriram que treinar as pernas imediatamente antes do trabalho de bíceps faz com que o músculo do braço fique maior e mais forte do que sem o treino de pernas antes. Isso acontece porque exercícios intensos para as pernas provocam uma reação imediata de hormônios como a testosterona e o GH.
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A gente pode malhar braço e perna no mesmo dia
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