Como ganhar peso em três dias?

Para engordar de forma saudável, prepare uma deliciosa vitamina de pasta de amendoim, banana e leite de amêndoas

Quem já experimentou ou ouviu falar das "dietas de engorda" sabe que elas são especialmente elaboradas para pessoas que possuem algum tipo de dificuldade em manter o seu peso ideal, emagrecendo bem mais do que deveriam. Não é à toa que essas dietas costumam ser recheadas de frutas, farelos integrais e ingredientes específicos que ajudam a ganhar peso. Afinal, engordar de forma saudável exige um cardápio totalmente readaptado e muita dedicação! Justamente por isso, nós elaboramos 5 receitas de vitaminas deliciosas para te ajudar a ganhar uns quilos com todos os nutrientes que você precisa. Dá uma olhada!

1. Vitamina de banana, cacau e leite integral em pó

Nada melhor do que unir três ingredientes saborosos e nutritivos em uma só bebida! A vitamina de banana com cacau e leite integral em pó é hipercalórica e possui um alto teor de gorduras que fazem bem ao organismo. Para prepará-la, dissolva 4 colheres (sopa) do leite em pó em 300 ml de água e despeje a mistura no liquidificador com 2 bananas fatiadas + 2 colheres (sopa) de cacau em pó. Triture tudo até que fique uma consistência homogênea e beba logo em seguida.

2. Prepare uma deliciosa vitamina de abacate

Além de possuir um alto valor calórico, o abacate é uma fruta rica em gorduras monoinsaturadas (essenciais para a saúde do coração), vitaminas A, B, C e E e sais minerais como cálcio, ferro e fósforo. Essa vitamina leva 1 abacate maduro sem caroço e cortado em pedaços, 4 colheres (sopa) de leite em pó, 2 colheres (sopa) de açúcar demerara - que é mais nutritivo que outros tipos de açúcares, porém sem o sabor forte -, 1 colher (sopa) de mel e 2 xícaras de água. Por fim, é só misturar todos os ingredientes no liquidificador e servir.

3. Faça uma vitamina de mix de frutas com açúcar de coco

Para fazer uma vitamina de mix de frutas e ainda aproveitar todos os benefícios do açúcar de coco (um dos mais ricos em carboidratos), misture 1 banana, 1 maçã e ½ mamão papaya cortados em pedaços, 2 colheres (sopa) de farelo de aveia, 2 colheres (sopa) de açúcar de coco e 3 copos de leite em um liquidificador. Depois, triture todos os ingredientes juntos e beba quando a mistura estiver pronta.

4. Vitamina de leite de amêndoas com pasta de amendoim integral

Ao contrário do que muita gente pensa, a pasta de amendoim é cheia de benefícios! Ela é benéfica principalmente para os que desejam ganhar peso de maneira saudável, já que é fonte de "gorduras do bem" e sempre muito presente em dietas que ajudam no ganho de massa muscular. Para utilizá-la em uma vitamina, bata no liquidificador 200 ml de leite de amêndoas, 1 banana fatiada, 1 colher (sopa) de mel e 1 colher (sopa) da pasta de amendoim integral. Aí é só se deliciar!

Dica: Para acrescentar um gostinho a mais, triture também um pouco de amendoim torrado na vitamina. Mas não se esqueça que você deve consumi-lo com parcimônia, pois essa oleaginosa pode ser tóxica se ingerida em grandes quantidades.

5. Vitamina de morango com iogurte integral e farinha de linhaça

Essa é uma das típicas receitas de vitaminas para o café da manhã! Para fazê-la, utilize 200 ml de leite integral gelado, 1 pote de iogurte natural integral, 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça dourada, 1 colher de açúcar demerara e ⅔ de 1 caixa de morangos (uma fruta extremamente rica em antioxidantes). Agregue todos os ingredientes no liquidificador e beba com algumas pedrinhas de gelo.

Obs.: As receitas de vitaminas para engordar são indicadas para pessoas que já foram orientadas por um médico ou por um nutricionista a ganhar peso. Por isso, incremente a sua alimentação com consciência e sempre siga as orientações do profissional adequado!

Se você está acostumado a se alimentar pouco, aumente a quantidade de vezes que come ao dia. De nada adiantar comer muito e poucas vezes ao dia. O ideal é realizar mais de três refeições por dia. Seu corpo queima calorias rapidamente e, por isso, quanto mais você se alimentar, mais suas calorias poderão ser gastas à seu favor, na forma de músculos, por exemplo. A dieta para engordar rápido orienta comer de 5 a 6 vezes por dia, em intervalos espaçados (de três em três horas). Este é um bom número para ganhar peso de forma saudável, sem extrapolar. Comer mesmo quando não está com fome respeitando os horários é importante. Assim, coma um belo café da manhã, um lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Opte por alimentos calóricos para comer durante o dia. Adquira um estoque de bananas, barras de cereais, manteiga de amendoim, dentre outras coisas para os lanches durante o dia.

2. Aumente a quantidade de calorias
De nada adianta aumentar a quantidade de refeições que você consome no dia se não comer comidas mais calóricas do que está acostumado normalmente. As refeições precisam ser grandes e ricas em calorias, por isso escolha pratos grandes ao invés de pratos pequenos, e faça-os ricos em proteínas como carnes, vegetais e carboidratos. Algumas dicas de comidas calóricas, saborosas e saudáveis para se comer durante o dia são: um omelete caprichado no café da manhã com legumes, presunto e queijos, temperados com salsinha e orégano acompanhado de um suco de frutas e pães integrais. Para o almoço, você pode comer arroz ou macarrão integral com proteínas como frango e vegetais ou um prato equilibrado com carnes, arroz e salada (não se acanhe em repetir a carne, coma o quanto quiser); para a janta, você pode substituir o arroz por batatas acompanhadas de um belo bife grelhado.

3. Alimentos nutritivos
Se você estiver investindo em uma alimentação calórica mas não saudável, procurando engordar com pizzas, hambúrgueres, hot dogs e comidas industrializadas, pare o quanto antes. Além de estar comprometendo a sua saúde, você irá ganhar gordura ao invés de músculo e não é isso o que você quer, certo? A dieta para engordar rápido ideal é a que incentiva o consumo de alimentos nutritivos, como aveia integral, frango e carnes frescas (nada de carnes processadas como hambúrguer congelado, salsicha, linguiça e coisas do tipo). Prefira fazer suas refeições em casa, sempre grelhadas e bem nutritivas ou frequente restaurantes que sirvam comidas caseiras. Esqueça as churrascarias, lanchonetes e fast foods, por mais que eles acenem para você.

4. Proteína, gordura e carboidratos
As três coisas, no caso, os três macronutrientes mais importantes que devem fazer parte de sua dieta para engordar rápido diariamente são esses: proteína, gordura e carboidratos. O ideal é incorporar esses três em todas as refeições que fizer. Pode ser difícil, mas criando uma lista de produtos e variando-os ao longo do dia você pode chegar lá. Os produtos da categoria de proteína que você pode adquirir em quantidade são: ovos, salmão, atum e outros peixes, frutos do mar, carnes de porco, frango, bifes e outras carnes magras. As gorduras podem ser: azeite de oliva, óleo de coco, abacates, linhaça, nozes e amêndoas. Os carboidratos que podem integrar sua dieta são: feijões, lentilhas, arroz integral, macarrão integral, pão integral e outros produtos integrais da preferência.

5. Mantenha-se hidratado
Com essa mudança de hábito alimentar é comum você sentir mais sede do que o normal, principalmente devido às proteínas ingeridas. Por isso beba o quanto quiser de água sem receio. Beber água acompanhada das refeições e nos intervalos é essencial para evitar a desidratação e auxiliar no ganho de massa. Beba pelo menos dez copos de água ao dia, principalmente se você estiver realizando as atividades físicas indicadas para ganho de massa muscular. Se preferir você pode optar por chás sem açúcar, sucos de frutas e outras bebidas saudáveis.

6. Treinos para ganho de massa
Para ganhar massa de forma mais eficaz é preciso aliar a prática à dieta para engordar rápido. Por isso, foque no levantamento de peso para deixar os músculos mais fortes e maiores. Se nunca tiver praticado musculação, comece devagar com peso menores, o processo deve ser gradual para não forçar seus músculos e causar lesões. Aos poucos você poderá aumentar o peso conforme for ganhando mais força. Os alimentos que estiver consumindo te darão mais energia para agilizar essas etapas. Você deve realizar os exercícios várias vezes, pelo menos três dias por semana. Você pode se inscrever em uma academia com supervisão de um professor ou adquirir alguns halteres e barras para praticar em casa. Por mais que você queira que um músculo do seu corpo se sobressaia mais – geralmente os homens se preocupam mais com os bíceps e abdômen -, lembre-se que todos os músculos do corpo devem ser exercitados, por isso, procure alternar os exercícios entre braços, coxas, costas, abdômen, pernas e peito.

A ajuda de um personal trainer que crie um plano de exercícios específico para o seu biotipo é muito recomendada. Lembre-se de descansar entre uma sessão e outra e nunca exercitar o mesmo músculo no dia seguinte, pois o intervalo deve ser de 48 horas. Tome um shake após a finalização do treino, algumas bananas ou frutas secas para se nutrir junto com um suplemento de proteína como o whey protein. Tenha uma boa noite de sono. O sono é imprescindível para ganhar massa muscular, pois os músculos se reconstituem durante o relaxamento, além de que é durante o sono que o hormônio do crescimento é liberado, auxiliando na definição e tonificação dos seus músculos. O ideal é dormir de oito a nove horas por dias para usufruir de todo o esforço realizado durante os treinos.

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