A atividade física para os idosos é muito importante para promover a sensação de bem-estar, fortalecer os ossos, melhorar o sistema imune e fortalecer os músculos, ajudando a melhorar o equilíbrio e a prevenir doenças como osteoporose, depressão e diabetes, por exemplo. Show
É importante que os exercícios sejam realizados de forma regular, e após liberação do cardiologista e geriatra, e sob orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta. Assim, é possível obter todos os benefícios com as atividades. Veja, no vídeo a seguir, mais sobre a importância da atividade física para os idosos: Benefícios da atividade física para os idososPara que os idosos tenham o máximo de benefícios, é importante que realizem os exercícios de forma regular sob orientação de um profissional capacitado e que tenham uma alimentação equilibrada e saudável. Os principais benefícios da atividade física são:
Além disso, os alongamento dos músculos e das articulações também melhora a circulação sanguínea, a mobilidade e o bem-estar físico e emocional. Como iniciar a atividade físicaGeralmente recomenda-se iniciar com atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações. Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, o idoso deve ser orientado por um educador físico ou fisioterapeuta para a definição de um programa de exercícios individualizado, como mostra a seguir:
É importante destacar que toda a atividade física deve ser adaptada ao idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para que seja mais motivante, evitando assim o abandono da atividade. Confira alguns exercícios que podem ser praticados em casa. Atividade física para idosos com pressão altaA atividade física para idosos com pressão alta ajuda a melhorar a circulação, aumenta o volume de sangue do corpo e melhora o condicionamento físico geral. Nesses casos são indicadas atividades como caminhadas e hidroginástica, sempre sob orientação de um cardiologista e acompanhadas por um profissional de atividade física, a fim de controlar qualquer alteração nos valores da pressão arterial. Atividade física para idosos com obesidadeNo caso de idosos com obesidade, a atividade física traz inúmeros benefícios, incluindo a diminuição do peso corporal, aumento dos músculos e melhora da energia e da sensação de bem-estar. Em idosos com dificuldades devido às dores nos músculos e articulações, pode-se indicar numa fase inicial, caminhadas e exercícios na água. Já idosos sem limitações, podem ser recomendados atividades na academia como aulas de musculação, bicicleta, caminhada ou até corrida na esteira. Tai Chi Chuan para idososApesar de não ser uma opção muito frequente, a prática de Tai Chi Chuan traz muitos benefícios para os idosos, isso porque essa atividade ajuda a fortalecer o sistema muscular, trabalhar o equilíbrio corporal e melhorar a parte cognitiva do cérebro, devido a concentração que exigida durante as aulas. Além disso, essa prática também ajuda a prevenir as quedas e fraturas, a combater a solidão, sendo muito útil para prevenir a depressão comum nesta faixa etária. Confira outros benefícios do tai chi chuan para a saúde. Não existe nenhuma contraindicação para esta prática. Somente pessoas que possuem alguma doença cardíaca é que devem consultar um médico antes de iniciarem no Tai Chi Chuan. Quais os benefícios da atividade física na saúde psicológica da pessoa idosa?Os mecanismos neurofisiológicos da atividade física que podem beneficiar a saúde mental incluem: a liberação de neurotransmissores, o aumento do flu- xo sanguíneo e da vascularização cerebral e o aumento na síntese dos fatores neurotróficos, como o BDNF, que favorecem a neurogênese e a plasticidade cerebral.
Quais são os benefícios físicos e psicológicos da atividade física para pessoas da terceira idade?Os principais benefícios da prática de atividades físicas na terceira idade. Melhora do condicionamento físico e disposição.. Melhora da qualidade do sono.. Diminuição da ansiedade e do estresse.. Ampliação do contato social.. Controle do peso.. Melhora na mobilidade e no equilíbrio.. Melhora no controle da pressão arterial.. Quais os benefícios psicológicos da prática de atividade física?As pesquisas demonstram que a prática de exercícios regulares, além dos benefícios fisiológicos, acarreta benefícios psicológicos, tais como: melhor sensação de bem estar, humor e auto-estima, assim como, redução da ansiedade, tensão e depressão.
Quais são os benefícios da atividade física para a terceira idade?Ao fazer exercícios que incluam equilíbrio e coordenação motora, é possível reduzir o risco de quedas. Exercícios frequentes ajudam a diminuir os níveis de gordura no corpo. E isso ajuda melhorar a saúde, prevenindo contra doenças cardiovasculares e diabetes, por exemplo.
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